Arvostelut

Oikea tapa venyttää lantiosi jalkoihin

Oikea tapa venyttää lantiosi jalkoihin



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Straddle-asemaan pääsy, joka tunnetaan myös nimellä keskiosa, ei ole helppo tehtävä useimmille ihmisille. Jokaisen ihmisen kehon ja joustavuuden taso on erilainen, mutta tarvitset todennäköisesti omistautumista ja huolellista työtä sen toteuttamiseksi. On tärkeää olla aktiivinen jokapäiväisessä elämässäsi ja venyttää säännöllisesti tärkeitä alueita, jotka auttavat sinua pääsemään teräkseen. Lasi, lihas ja reidesi ovat hyvä paikka alkaa syventää hihnojasi päivittäin.

Pysyvä Straddle Stretch

Seiso jalat hajallaan ja varpaat osoittavat eteenpäin. Jalkojesi tulisi olla levitettynä leveällä asennolla, mutta et saa tuntea kipua, vain lievää epämukavuutta venyttämällä tavallista enemmän. Käännä vartaloasi siten, että olet oikean jalan linjassa, ja taipu hitaasti alas lattiaa kohti vyötäröltäsi. Tartu vasikkaasi vetääksesi itseäsi vielä kauemmas ja pidä sitä 15–30 sekuntia kokemuksestasi ja mukavuustasostasi riippuen. Toista vasen puoli. Toista ylävartalo eteenpäin, mutta aseta kädet maahan vasikoiden sijasta.

Istuminen Straddle Stretch

Istu lattialla jalat levittyen niin leveäksi kuin mahdollista aiheuttamatta itsellesi kipua. Varpaasi tulisi olla teräviä ja selkä suora. Nojaa eteenpäin kohti lattiaa kädet ojennettuna pudottamalla päätä ja kaulaa hieman. Pidä kehosi rentoutuneena niin paljon kuin mahdollista. Pidä jousta 15–30 sekuntia, mikä lisää aikaa harjoitellessasi säännöllisesti. Sinun tulisi tuntea lantion lantiossa ja reidessä.

Perhonen venytys

Istu lattialle selkäsi suorana ja jalat taipuneet perhosasentoon vartaloesi edessä. Jalkojen pohjojen tulisi olla koskettamassa toisiaan polvien ollessa ojennettuna. Paina käsiäsi ja käsiäsi kevyesti polvia kohti maata kohti. Pidä jousta 15-30 sekuntia. Tunnet jonkin verran epämukavuutta, kun lantiosi, reidesi ja pakarasi venyvät. Lopeta venytys, jos tunnet todellista kipua, koska kipu ei auta sinua parantamaan teräksiä.

Sivu- ja keskihalot

Yksi parhaimmista tavoista venyttää lantiota terälevyjen kohdalla on harjoittaa halkaisuharjoituksia. Istu alas molemmat jalat ojennettuna vartaloesi eteen jaloillasi. Siirrä hitaasti toista jalkaa niin, että se on venytetty taaksepäin varpaan osoittaessa ja polvi kohti maata. Molempien jalkojen tulee olla rintaosan kanssa. Kun voit mukavasti tehdä tämän venymisen, joka tunnetaan nimellä sivuhalkaisu, voit siirtää vartaloasi keskiosaan. Vaihda sivuhalkaisuista keskimmäisiin halkeamiin osoittamalla vartaloasi kohti jalkojen keskustaa.