Arvostelut

Oikea tapa tehdä istuin

Oikea tapa tehdä istuin



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vahva ydin voi parantaa elämäsi laatua. MayoClinic.com: n mukaan ydistä vahvistavat harjoitukset voivat sävyttää vatsasi, tehdä päivittäisistä fyysisistä toimista helpompaa ja parantaa vakautta, tasapainoa ja asentoa. Situpsut voivat olla osa ydintä vahvistavaa rutiinia. Et tarvitse kalliita laitteita niiden tekemiseen ja voit tehdä ne melkein missä tahansa. Vammojen välttämiseksi ja parhaiden tulosten saamiseksi oikea muoto on välttämätön.

Vaihe 1

Makaa selällesi, taivuta polvia ja aseta jalat lattialle. Vältä makaamista kovalla lattialla, koska tämä voi aiheuttaa kipuja alaselän alueella - käytä pehmustettua mattoa tai makaa muhkealla matolla. Suorita vaihtoehtoisesti istuimet vakautuspalloilla, koska se tukee selkärankaasi, kun saat silti täyden liikkeen.

Vaihe 2

Ylitä kädet rinnan edessä, niin vasen käsi lepää oikealla olalla ja oikea käsi lepää vasemmalla olalla. Voit myös laittaa sormenpäät päähän, suoraan korvien taakse. Älä pidä kättä pään takana, koska se rasittaa kaulaa.

Vaihe 3

Sopii vatsasi ja visuaalisesti vedä vatsanapista kohti selkäasi, joten selässäsi ei ole kaaria tai tilaa selän alaosan ja lattian välillä.

Vaihe 4

Nosta päätä, lapaluita ja kylkiluita ylöspäin kohti polviasi niin, että vain pakarat ja jalat ovat kosketuksissa lattiaan. Hengitä ulos tullessasi käyttämällä vain vatsasi voimaa. Pidä kaulan pidennettynä ja katseesi kattoon. Vältä asettamasta leukaasi rintaan - kuvittele greipin heittämistä leukan ja rintakehän väliin. Älä käytä nykimistä liikkeillä kehosi ajamiseen ylös - liikku hitaasti ja hallittuna.

Vaihe 5

Hengitä laskiessasi vartaloasi kohti lattiaa, yksi nikama kerrallaan. Pidä vatsasi sopimuksella ja tee heti seuraava istunto.

Kärki

  • Jos olet uusi harjoittelija, harkitse henkilökohtaisen valmentajan palkkaamista oikean muodon opettamiseksi.
  • Kun vahvistut, pidä käsipainoa rinnallasi, jotta harjoituksesta tulee haastavampaa.
  • Jos jalat nousevat lattiasta, kun teet ensin istuntoja, pyydä ystävää pitämään ne alas sinua varten tai kiinnittämään ne raskaan huonekalun alle.
  • Maaliskuu paikallaan viiden minuutin ajan ja kierrä kevyesti vartaloasi lämmittääksesi vartaloasi ennen istutusten tekemistä.

Voimavarat