Arvostelut

Proprosseptiiviset harjoitukset, jotka tehdään Rocker Boardilla

Proprosseptiiviset harjoitukset, jotka tehdään Rocker Boardilla



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Harjoitusten tekeminen tasapainolevyillä vahvistaa alaraajoja ja kehittää proprioceptioasi tai ymmärrystäsi siitä, missä kehosi on avaruudessa. Ihmiset, jotka ovat saaneet nilkkavammoja, pitävät näitä harjoituksia erityisen hyödyllisinä. Voit ostaa useita erityyppisiä tasapainolevyjä. Keinulauta on yksi helpoimmista tyypeistä aloittelijoille. Tämä suorakaiteen muotoinen lauta on valmistettu valetusta muovista ja sen alapuolella on kaksi vipua. Tasapaino on helpompaa kuin heilutuslevy, toinen yleinen tasapainolevy, joka on pyöreä pohjassa.

Yhden jalan exericses

Kun saat tunteen seisottavasta keinulaudalla molemmilla jaloilla, voit siirtyä yhden jalan asenteisiin. Seiso oikealla jalalla keinutaulun keskellä. Nosta vasenta polveasi niin, että vasen jalkasi on 90 asteen kulmassa. Pidä 15 sekuntia. Toista toisella puolella. Kun tämä on helppoa, etene pidempään. Voit myös yrittää suoristaa nostetun jalan tai tasapainottaa sitä pitämällä sitä sivuun tai ojentamalla takanasi. Yritä sulkea silmäsi saadaksesi lisähaaste.

Heittäminen ja potkiminen

Kun olet oppinut staattisen pidon, tee asioista mielenkiintoisia lisäämällä liikettä tasapainotukseen. Kokeile seisoa yhdellä jalalla samalla kun heität tennispalloa ylös ja tarttua siihen samassa kädessä. Yritä sitten heittää käsi kädestä. Tai seistä toisella jalalla potkiessaan toista eteenpäin. Jos pelaat tiettyä urheilulaitetta, kokeile liikuntakohtaisia ​​liikkeitä. Esimerkiksi tennispelaajat voivat pitää mailan ja teeskennellä lyövänsä etu- ja takaosalaukauksia.

Core vahvistaminen

Vahvistaaksesi ytimiäsi - ja aivan erilaisena lähestymistapana omaksumiseen - kokeile istua keinulaudalla. Pidä rintakehäsi nostettuna, selkäsi suorana ja hartiat rentoina. Nosta varpaitasi polvien ollessa taipuneina ja laita tasapaino pakarasi. Jos tämä on helppoa, nosta sääriä, kunnes ne ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Lisähyvitystä varten sulje silmäsi.

Näkökohdat

Kysy lääkäriltäsi tai fysioterapeutiltasi ennen keinulautaharjoittelua, etenkin jos olet toipumassa vammasta. Käytä keinulautaa avoimella alueella. Saatat tarvita tilaa hypätä pois, jos menetät tasapainosi. Niille, jotka tarvitsevat ylimääräistä apua tasapainossa, hanki ystävä paikan päälle tai laita keinulauta oviaukkoon, jotta voit pysyä vakaana. Pidä hyvä ryhti harjoitteluasi suorittaessasi. On parempi tehdä vähemmän toistoja hyvin kuin suorittaa monia huonosti.

Voimavarat