Arvostelut

Plussaa ja miinusta päivittäisissä pikakuvissa

Plussaa ja miinusta päivittäisissä pikakuvissa



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pushups ovat osittain suosittu harjoitus, koska ne ovat helppo suorittaa, eivät vaadi laitteita ja työntävät useita lihaksia. Vaikka pääasialliset lihakset ovat rintakehäsi lihaksia, pushups myös vahvistaa tricepsiä ja hartioita. Joka päivä suorittavien lisäosien suorittaminen voi olla hyödyllistä tietyiltä osin, vaikka sillä voi olla myös haittoja, joten harkitse etuja ja haittoja ennen tällaisen harjoitussuunnitelman hyväksymistä.

Tehokas lihasten vahvistaminen

Yksi hyöty päivittäisten punnitusten suorittamisesta on, että se on tehokas tapa treenata useita lihaksia samanaikaisesti. Punnerrus on yhdistelmäharjoittelu, mikä tarkoittaa, että se toimii useamman lihasryhmän kuin yhden. Säästämällä aikaa työskentelemällä rintaasi, tricepsiä ja hartioita samanaikaisesti. se säästää sinua viettämästä aikaa harjoitusten tekemisellä jokaiselle lihasryhmälle erikseen. Vatsalihakset ja alaselän lihakset työskentelevät myös punnerruksilla, koska ne vakauttavat vartaloasi koko liikkeen ajan. Monet rinta-, tricepsi-, hartia- ja alaselkäharjoitukset vaativat käsipainoja, tankoita tai muita välineitä, joten päivittämällä punnerruksia päivittäin kotona, voit harjoittaa lukuisia lihaksia joutumatta liikkumaan kuntosalille päivittäin.

Painonhallinta

Joka päivä suorittamalla lisäosia voi auttaa hallitsemaan painoasi. Haluatko ylläpitää nykyistä painoasi tai haluat laihtua, asettaminen päivittäiseen liikuntaan liittyvään rutiiniin voi auttaa sinua tavoitteiden saavuttamisessa. Harjoituksen tekeminen käteväksi voi auttaa sinua pysymään rutiinissa; Mayon klinikka toteaa, että liikunnan tekeminen osaksi päivittäistä rutiiniasi on yksi parhaista tavoista pysyä motivoituneena kuntoon. Koska lisäosat eivät vaadi laitteita ja niitä voidaan suorittaa missä tahansa, ne ovat erittäin käteviä ja saattavat motivoida sinua liikkumaan päivittäin, polttaen kaloreita jokaisella istunnolla. Useita lihaksia käyttävät harjoitukset polttavat enemmän kaloreita kuin ne, jotka käyttävät vain yhtä lihasta, joten punnerrukset voivat olla tehokkaampia painonhallinnassa kuin harjoitukset, jotka eristävät yksittäiset lihakset.

Lihasten epätasapaino

Joka päivä suorittamalla punnerruksia voi johtaa lihasten epätasapainoon, koska saatat liian kehittyä rintaasi ja lopulta kiinnittää riittämätöntä huomiota selkälihaksiin. Tämä voi johtaa epänormaaliin asentoon ja rajoitettuihin toimintoihin urheilua pelatessa. Siksi tasapainoisempi harjoitusohjelma, jossa painotetaan vähemmän rintakehääsi, voi olla hyödyllisempi.

Riittämätön palautus

Jos teet punnerruksia joka päivä, saatat huomata, että et etene niin nopeasti lihaksen kasvun suhteen kuin suunnitelmassasi, joka sallii enemmän palautumisaikaa. Jos et ajoita riittävää lepoaikaa harjoitusten välillä samoille lihasryhmille, se voi estää pyrkimyksiäsi kehittää voimaa ja auttaa lihaksia kasvamaan. Tutkimus maaliskuussa 2009 julkaistusta "Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa" osoittaa, että aloittelijoiden tulisi liikkua vain kaksi tai kolme kertaa viikossa ja että jopa edistyneiden urheilijoiden tulisi rajoittaa harjoitukset neljästä kuuteen kertaa viikossa optimaalisten tulosten saavuttamiseksi, koska vapaapäiviä otetaan palautuminen on välttämätöntä millä tahansa kuntotasolla.