Arvostelut

Kuinka oikein mitata vartaloasi

Kuinka oikein mitata vartaloasi



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vaikka et ehkä nautti asteikolla askelta tai mittanauhan vetämistä, kehosi mittausten seuraaminen pitää sinut ajan tasalla terveydestäsi. Tahattomat painon tai kehon mittamuutokset saattavat olla jopa merkki ongelmista, kuten infektioista, syövästä, diabeetikasta tai masennuksesta. Jos seuraat painonpudotusohjelmaa, voi joskus olla, että et laihduta, mutta menetät tuumaa, kun menetät rasvaa ja lisäät lihaksia. Näissä tapauksissa mittausten seuraaminen voi rohkaista sinut jopa viikkoina, jolloin et unohda. Tarkkuuden vuoksi ota paino ja mitat oikein ja johdonmukaisesti.

Vaihe 1

Sijoita kylpyhuonevaaka lattialle, jolla on tasainen ja vaaka. Poista vaatteet ja astu asteikolle. Tallenna numero asteikolle muistikirjaasi ja astu sitten pois.

Vaihe 2

Seiso suorana vatsasi rentoutuneena; sinun pitäisi silti riisua. Ota mittanauha ja pidä toista päätä nabastasi. Kierrä mittanauha vyötäröllesi pitämällä päätä nabastasi. Hengitä ulos ja tarkista vielä kerran, että et pidä vatsassasi, ennen kuin luet mittanauhaa. Tallenna numero vyötärösi mittaukseksi.

Vaihe 3

Seiso suorana jalat yhdessä - sinun tulisi silti riisua. Katso peilistä arvioidaksesi, missä lonkat ovat täydellisimmät; tämä kohta on yleensä noin puolivälissä lantion alueella, mutta ei kaikilla. Kääri mittanauha lantion ympärille, jos olet todennut, että ne ovat täydellisimmät. Lue mittanauha ja tallenna numero lantion mittaukseksi.

Vaihe 4

Seiso suorassa. Alavartosi voi olla pukeutunut, mutta sinun ei pidä käyttää yläosaa tai rintaliivit. Kääri mittanauha rintakehän ympärille, missä rinnat ovat täydellisimmät; tämä on yleensä nännialueella sekä miehillä että naisilla, mutta ei välttämättä kaikilla. Lue mittanauha ja tallenna numero rintamittana.

Vaihe 5

Mittaa ja punnitse itseäsi kerran viikossa. Pyrki ottamaan mittauksesi samaan aikaan ja samana päivänä viikossa saadaksesi tarkimman seurannan. Jos näet lukemissa radikaaleja tai odottamattomia muutoksia ajan kuluessa, ota yhteys lääkäriisi.

Kärki

  • Paras vuorokauden aika punnita ja mitata itseäsi on ensin aamulla virtsaamisen jälkeen. Jos tämä ei ole mahdollista, suorita mittaukset samaan kellonaikaan samalla viikonpäivänä.
  • Kun mittaat itseäsi mittanauhalla, teipin tulee olla tiukasti ihollasi. Sitä ei tule missään vaiheessa painaa ihoon.
  • Käärettyäsi ympäri, mittausteipin tulee olla yhdensuuntainen lattian kanssa, ei vinossa.
  • Mittaamalla rintaasi saat parhaat tulokset, jos molemmat käsivarret ovat rinnallasi. Saatat tarvita ystävän auttaa sinua. Jos tämä ei ole mahdollista, yritä ottaa mittaus käsivarret samassa asennossa joka kerta saadaksesi tarkimmat tulokset.
  • Myös muita kehon alueita, kuten olkavartta tai reiteen, voidaan seurata. Kun teet mittauksia, mittaa samassa pisteessä joka kerta.