Arvostelut

Sydän- ja hengitysteiden harjoitukset

Sydän- ja hengitysteiden harjoitukset


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sydänhengitysharjoituksia on monenlaisia. Ne voivat vaihdella pitkän matkan juoksemisesta ja pyöräilystä lyhytaikaisiin, erittäin intensiivisiin aktiviteetteihin, kuten 400 metrin sprintit ja kattokellon keinut. Kaikella on joukko etuja ja haittoja, ja sydän- ja hengitysharjoittelu ei ole poikkeus. Liian paljon tai liian vähän sydän- ja hengitysharjoitteluilla voi olla kielteisiä sivuvaikutuksia, jotka voivat johtaa terveydentilan heikkenemiseen. Avain parempaan terveyteen on löytää tasapaino harjoittelun ja lepoajan välillä.

Soluvaurio

Kun happea tarvitaan enemmän sydän- ja hengitysteiden harjoituksen aikana, kehosi tuottaa vapaita radikaaleja suurempina määrinä solujen hengityksen sivutuotteena - prosessina, jolla energiaa tuotetaan soluihisi. Vapaat radikaalit ovat epästabiileja yhdisteitä, jotka hajottavat solukalvoja, DNA: ta ja proteiinirakenteita. Vahingollisen prosessin estämiseksi kehosi antioksidantit, jotka ovat yleisesti A-, C- ja E-vitamiinien muodossa, uhrautuvat itsestään, jotta vapaat radikaalit pysyisivät stabiilina, jotta vältetään solujen vaurioituminen. Vapaat radikaalit ovat kuitenkin haitallisia vain, jos teet liian kattava sydän, sanoo liikuntafysiologi Len Kravitz New Mexico -yliopistosta. Jos ruokavaliossasi on riittävä määrä antioksidantteja ja säännöllinen liikunta, soluvaurioiden määrä on minimaalinen.

Kuluminen

Koska useimmissa sydän- ja hengitysharjoituksissa on mukana alaraajoja, liiallinen liikunta ilman riittävää palautumista voi aiheuttaa nivelten kulumista ja rentoutumista kuten pyörässä jarruja. Mayo-klinikan mukaan toistuvat traumat, kuten tendiniitti ja stressimurrot, johtuvat yleensä huonosta tekniikasta tai ylikuormituksesta. Esimerkiksi patellofemoraalinen kipuoireyhtymä, joka tunnetaan myös nimellä juoksijan polvi, on yleisin vaurio useimpien juoksijoiden keskuudessa. Rekisteröityn hierontaterapeutin ja tiedekirjailijan Paul Ingrahamin mukaan "Save Yourself" -rekisteriin, tämä sairaus liittyy kippiin polvikannen alla. Estä liiallinen kuluminen, aloita asteittain ja asteittain lisää harjoituksen etäisyyttä tai kestoa.

Korkeampi kestävyys

Oikein huolellisesti sydän- ja hengitysteiden harjoittelun edut ovat suuremmat kuin haitat. Paitsi että sydämesi vahvistuu, kykysi ylläpitää keskiraskaasta korkeaan harjoittelua lisääntyy, kun vartalo vastustaa väsymystä ja lihaskramppeja. Tätä kutsutaan laktaattikynnykseksi, kärkipisteeksi, jossa laktaattien kertymisnopeus ylittää laktaattien poistumisnopeuden lihaksistasi. Laktaatti on glukoosimetabolian tuottama lyhytaikaisen polttoaineen lähde, joka kuljetetaan maksaasi kierrätettäväksi glukoosiksi. Kun laktaattikynnys saavutetaan, väsymys ja lihaskrampit alkavat asettua sisään. "Journal of Applied Physiology -julkaisussa julkaisussa tutkimuksessa koulutetuilla koehenkilöillä oli 34 prosenttia korkeampi laktaattien poistosuhde kuin kouluttamattomilla koehenkilöillä, kun jokainen ryhmä suoritti korkean intensiteettiharjoitus 60 minuuttia.

Korkeampi aineenvaihdunta

Sinun ei tarvitse viettää tuntia trekingilla juoksumatolla tai poljettuna paikallaan olevalla pyörällä polttaaksesi paljon kaloreita. Suorituskykyinen harjoittelu lyhyemmässä ajassa voi palauttaa aineenvaihduntasi useita tunteja harjoituksen jälkeen. Tämä johtuu siitä, mitä kutsutaan EPOC: ksi - ylimääräiseksi treenin jälkeiseksi hapenkulutukseksi - jossa kehosi käyttää rasvaa ja glukoosia polttoaineen lähteinä korjaamaan lihas- ja luuvaurioita, tasapainottamaan hormoneja, jäähdyttämään kehoasi ja toimittamaan ravinteita soluillesi . Kravitzin mukaan EPOC voi nostaa aineenvaihduntaa missä tahansa 15 minuutista 48 tuntiin harjoituksen jälkeen, harjoituksen intensiteetistä, laadusta ja kestosta riippuen. Vuoden 2011 tutkimuksessa, joka julkaistiin julkaisussa Medicine and Science in Sports and Exercise, 10 miestä, jotka suorittivat 45 minuutin voimakkaan pyöräilyn, pitivät kohonnettua aineenvaihduntaa 14 tunnin ajan.