Arvostelut

Auttaako proteiini saavuttamaan nopeuden juoksemisessa?

Auttaako proteiini saavuttamaan nopeuden juoksemisessa?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Oikea ravitsemus auttaa sinua suorittamaan parhaimmillaan liikunnan aikana. Proteiini on välttämätön makroravinne, joka auttaa lihasten kasvua ja paranemista. Vaikka proteiini voi auttaa paranemista vaikean juoksun jälkeen, sen kuluttaminen ei maagisesti tee sinusta juoksemaan nopeammin tai kauemmas. Oikeiden proteiinityyppien kulutus strategisina aikoina voi kuitenkin auttaa sinua harrastamaan fiksummin ja kovemmin. Itse proteiini ei aiheuta sinun juoksemista nopeammin, mutta se voi helpottaa palautumista ja voimien lisääntymistä.

Proteiinin merkitys

Juoksijat, kuten muut urheilijat, tarvitsevat enemmän proteiinia kuin keskimäärin, istuva henkilö sanoo Kansainvälisen urheiluravintoseuran vuonna 2007 antamassa kannanotossa. Proteiini voi auttaa juoksijoita toipumaan riittävästi harjoittelusta, parantaa immuniteettia ja kasvaa ja ylläpitää laihaa lihasmassaa. Proteiini on osa jokaista kehon solua.

Ennen harjoittelua

Proteiinin kulutus ennen harjoitusta voi hidastaa sinua. Proteiini vie energiaa sulamiseen, mikä tarkoittaa vähemmän juoksua. Hajoaminen ja imeytyminen vie myös kauan, mikä tekee siitä huonon lähteen nopealle polttoaineelle. Kestävyysvalmentaja ja olympiaurheilijoiden neuvonantaja Chris Carmichael selittää, että ennen treeniateriaa tulisi olla noin 80 prosenttia hiilihydraatteja - mielestäsi palasia, pastaa tai hedelmiä - ja vain 10 prosenttia proteiinia. Kehosi muuttaa hiilihydraattien sokerista glykogeeniksi, jonka se varastoi sitten lihaksiin polttoainetta varten.

Treenin jälkeinen

Tarvitset silti hiilihydraatteja kovan sydänharjoituksen, kuten juoksun, jälkeen, mutta hyödyt myös proteiinista tässä ateriassa. Hiilihydraatit auttavat lisäämään glykogeenia lihaksissa, kun taas proteiini helpottaa lihasten palautumista ja kasvua. Nopeampi lihasten korjaus tarkoittaa, että voit mahtua useampaan harjoitteluun, mikä voi auttaa lisäämään nopeutta. Vahvemmat lihakset voivat myös parantaa nopeutta.

Strategia

Suurimman osan urheilun ravitsemusterapeutit sanovat, että jälkikäteen annettavan ravitsemuksesi tulisi sisältää 3: 1 tai 4: 1 hiilihydraattien suhde proteiiniin. Ateria tai välipala, jossa on 10 - 20 grammaa proteiinia ajon jälkeen, on yleensä riittävä, rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Lisa Dorfman kertoi "Running Times" -lehdelle vuonna 2009. Ottaen huomioon, että välipala 30 minuutin sisällä harjoittelustasi, on ratkaisevan tärkeää. Hyviä proteiinilähteitä ovat munat, kananrinta ja jogurtti. Soijaproteiinijauhe, pavut ja hamppu ovat kasvisvaihtoehtoja. Yritä kuluttaa päivän aikana vähintään 1,4 grammaa proteiinia painokiloa kohti - tai 0,64 grammaa kilolta - aktiivisen kehosi tarpeiden tukemiseksi, sanoo kansainvälinen urheiluravintoliitto. Riittävän proteiinin syömisen lisäksi sisällyttä väliharjoitteluun ja tempopyöräilyyn, jotka haastavat aerobisen kapasiteettinne, jalkojesi liikkumisen ja hapenottokyvyn nopeuden lisäämiseksi.