Tiedot

Mikä on 10-8-6 -harjoittelu rutiininomainen?

Mikä on 10-8-6 -harjoittelu rutiininomainen?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lihasten rakennuksella on kohtuullinen osuus turhautumisesta. Ota esimerkiksi uutis. Ruti esiintyy, kun treenaat kovasti joka päivä, ja kehosi kieltäytyy fyysisestä etenemisestä. Vaikka tämä tulee turhauttavaksi, voit ylittää tämän suuntauksen muuttamalla rutiiniasi ja työntämällä lihaksesi rajojesi yli. Täällä pelataan pyramidiharjoittelua, kuten 10-8-6. 10-8-6 -harjoittelu korvaa normaalin rutiinin ja käyttää vaihtelevia painojaksoisia toistoja kehon työntämiseksi ruttin läpi ja lihaksen rakentamiseksi.

10-8-6-menetelmä

Älä pelottele 10-8-6 -harjoituksen numeroita. Jokainen luku tarkoittaa toistojen lukumäärää suoritettavina rutiinin kaikissa vaiheissa. 10 on ensimmäinen suoritettujen uusintojen lukumäärä. Tämän sarjan aikana nostat 50 prosenttia maksimipainostasi. Seuraavaksi nostat 75 prosenttia maksimipainostasi kahdeksan toiston ajan. Sitten nostat maksimipainoasi kuusi toistoa ja sitten levätä 30–45 sekuntia. Tämä yhdistelmä vastaa yhtä joukkoa 10-8-6.

Suurin nostopaino

Enimmäispainosi laskeminen ei ole tarkka tiede. Monet nostomenetelmät alkavat yhdellä rep-maxilla tai enimmäispainolla, jonka voit nostaa vain kerran. Tyypillinen menetelmä, jota käytetään 10-8-6 -harjoitusrutiinissa, edellyttää, että nostat eniten painoa, jonka pystyt käsittelemään kuudessa toistossa. Tietyn painon käsitteleminen tarkoittaa painoa, joka saa sinut rasittamaan viimeistä edustajaa menettämättä muotoa. Esimerkiksi, jos suoritat hauislihaa, painon pitäisi aiheuttaa sinun rasitusta, mutta et saa siirtää painoasi yhdelle sivulle tai ajaa vatsasi ulos.

Rep-painot

Tiedät jo, että rutiinin kuusi viimeistä toistoa ovat 100 prosenttia maksimipainostasi. Nyt sinun on laskettava prosenttimäärät sekä 10 että kahdeksalle toistojoukolle. 10 rep-sarjan osalta sinun on jaettava maksimipainosi puoliksi. Esimerkiksi, jos suurin kiharapaino on 30 kiloa, käyttäisit 15 kiloa käsipainoja tähän sarjaan. Kahdeksan rep-sarjan painon laskeminen on hiukan vaikeampaa. Tämä sarja vaatisi 22,5 paunan nostamista. Useimmissa kuntosaleissa ei ole tätä painoa. Tässä tapauksessa sinun on siirryttävä käsipainoon, jonka paino on lähinnä vaadittua numeroa tai 20 kiloa.

Kesto

Ohjelma 10-8-6 tekee siitä lyhytaikaisen ratkaisun kuntomatkalla etenemiseen tarvittavan voiman hankkimiseksi. Sitä ei pidä pitää pitkäaikaisena rutiinina. Käytä sitä normaalien lihasspesifisten rutiinien sijasta kolmesta kuuteen viikkoa ja pidä sitten tauko ja palaa normaaliin harjoitteluosi. Pidä 10-8-6 mielessäsi vaihtoehtona harjoitukselle saadaksesi läpi kovat harjoitusjaksot.



Kommentit:

  1. Anir

    On sääli, että nyt en voi ilmaista - se on hyvin miehitetty. Minut vapautetaan - ilmaisen välttämättä mielipiteeni tästä kysymyksestä.

  2. Ronal

    What a phrase ... Great, the excellent idea

  3. Kadal

    On hyvä, että vietät niin paljon aikaa sivustollesi.

  4. Gumaa

    the excellent answer

  5. Makya

    What rare luck! Mikä onnea!

  6. Nilrajas

    Minusta tämä on erittäin mielenkiintoinen aihe. Jutellaan kanssasi PM:ssä.



Kirjoittaa viestin