Arvostelut

Push-Up Motion -analyysi

Push-Up Motion -analyysi



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Punnerrus on yksi vanhimmista käytettävissä olevista ylävartalon voimaharjoitteluharjoituksista. Sitä käytetään yleisesti kehon ylävartalon voimien lisäämiseen sekä lujuuden parantumisen arviointiin. Jos analysoit ja hajotat painettaessa tapahtuvia liikkeitä, huomaat, että se toimii monia ylävartalon lihaksia sekä samankeskisesti että eksentrisesti.

Oikea muoto

Jos aiot analysoida liikkeitä lisäosana, sinun on varmistettava, että analysoit oikean muodon. Punnitus alkaa siitä, että makaat lattialla pystyssä jalat yhdessä. Käsien tulee olla tasaisina lattiassa osoittaen eteenpäin ja hartioiden alle, ja sinun pitäisi olla varpaissasi jalkojen osoittamalla alaspäin. Tästä asennosta työnnät vartaloasi maasta, kunnes kätesi ovat suorat, varmistaen, että selkä ja jalat pysyvät suorana. Kun olet täysin ylös, käännät prosessin ja lasket kehosi hitaasti takaisin alas kohti lattiaa.

Työnnä vaihe

Työntövaiheessa liikkeitä tapahtuu kyynär-, olka- ja nivelliitoksissa. Kyynärpäässä tapahtuu pidennys, jota saavat pääasiassa triceps brachia -lihakset. Olka-nivelissä tapahtuu vaakasuuntainen additio. Tämä liike tapahtuu, kun käsivarret liikkuvat vaakasuorassa kohti vartaloasi keskiviivaa. Pectoralis major, deltoids, hauislihas ja coracobrachialis lihakset supistuvat vaakasuuntaisessa adduktiossa. Leikkausliitoksessa leikkauksen sieppaaminen tapahtuu työntövaiheen aikana. Tämä tarkoittaa, että lapaluusi liikkuvat eteenpäin, kun ne kiertävät rintakehän takaosan, liike, jota kutsutaan myös pitkittymiseksi. Serratus etu- ja pec-alalihakset lisäävät pitkittymistä.

Laskeva vaihe

Kun olet saavuttanut pykälän huipun, sinun on sitten laskettava itsesi takaisin alas. Laskemisvaiheessa ovat aktiiviset samat lihakset, jotka työskentelevät työntövaiheessa, mutta tällä kertaa eksentrisesti. Esimerkiksi kyynärpäässä taipuminen tapahtuu laskettaessa vartaloasi, mutta tricepsit sallivat tämän liikkeen eksentrisesti. Olka-nivelissä tapahtuu vaakasuuntaista sieppausta, jota valvotaan eksentrisesti pec-pää-, detoidi-, hauislihas- ja korakobrachialis-lihaksissa. Sianvarren alueella tapahtuu lihaskudoksen adduktio tai sisäänvetäminen, jota serratus etuosa ja pec minor kontrolloivat eksentrisesti.

Pushup-koulutus

Jotta parannat kykyäsi tehdä punnerruksia, sinun on harjoiteltava edellä kuvattuja lihaksia. Tämä voidaan saavuttaa yksinkertaisesti tekemällä lisää lisäosia, erityisesti kolme sarjaa lisäyksiä, kunnes epäonnistuminen tapahtuu kolmella peräkkäisellä viikonpäivänä. Voit sisällyttää rutiiniisi myös muita samanlaisia ​​liikkeitä, kuten penkki- ja rintapuristimia. Näillä harjoituksilla on melkein sama tarkka liikkumistapa kuin pushupilla, ja siten näiden harjoitusten harjoittaminen voi suoraan johtaa parannettuun pushup-kapasiteettiin. Yritä tehdä nämä harjoitukset kolmella peräkkäisellä viikonpäivänä valitsemalla paino, jonka avulla voit suorittaa 10–15 toistoa epäonnistumiseen saakka.