Tiedot

Tasapainoisen ruokavalion edut

Tasapainoisen ruokavalion edut



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tasapainoinen ruokavalio tarjoaa kaikki vitamiinit, mineraalit ja muut ravintoaineet, joita kehosi tarvitsee toimiakseen kunnolla. Tämä ruokailutapa ei vain tue yleistä terveyttäsi, vaan auttaa sinua näyttämään ja tuntemaan parhaasi. New Yorkin yliopiston Langone Medical Centerin mukaan tasapainoinen ruokavalio voi yhdistää säännölliseen fyysiseen aktiivisuuteen vakavien terveysongelmien ehkäisemiseksi. Täyttämällä ruokavaliosi tuoreilla hedelmillä ja vihanneksilla, terveellisillä rasvoilla, täysjyvätuotteilla, vähärasvaisilla proteiineilla ja vähärasvaisilla maitotuotteilla voit auttaa varmistamaan, että nautit tasapainoisen ruokavalion eduista.

Painonhallinta

Painon pitäminen hallinnassa on tärkeä tasapainoisen ruokavalion hyöty. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan liikalihavuus on amerikkalainen epidemia, sillä 60 prosenttia amerikkalaisista aikuisista luokitellaan ylipainoisiksi ja 35 prosenttia pidetään liikalihavina - ja nämä määrät kasvavat. Lihavuus asettaa sinut riski sairauksiin, joihin sisältyy korkea kolesteroli, diabetes, korkea verenpaine, sydänsairaudet, aivohalvaus, nivelrikko, masennus ja syöpä. Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus varoittaa, että runsaasti rasvaa ja kaloreita sisältävän ruokavalion syöminen aiheuttaa painonnousua. Tasapainoisen ruokavalion, joka sisältää runsaasti vähäkalorisia, vähärasvaisia ​​luonnollisia ruokia, kuten tuoreet hedelmät ja vihannekset sekä kokonaiset jyvät, auttaa hallitsemaan painoa.

Lisää energiaa

Paranna energiatasoa syömällä tasapainoista ruokavaliota. Harvard Medical Schoolin mukaan puhdistettujen hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen tasapainoinen ruokavalio painottaen vihanneksia, täysjyviä ja tyydyttymättömiä rasvoja auttaa varmistamaan korkean energian tason ja estämään väsymyksen. Puhdistetut ruuat ja yksinkertaiset sokerit, kuten karkit ja evästeet, voivat tarjota nopeaa energiaa, mutta aiheuttaa verensokeritasojesi vaihtelua liikaa, jolloin väsymys tuntuu ja kaipaa lisää makeisia. Koko jyvät ja tyydyttymättömät rasvat, kuten oliiviöljy ja avokadot, sulavat kuitenkin hitaammin, antavat energiaa koko päivän.

Sydämen terveys

Tasapainoisen ruokavalion syöminen on tärkeä askel kohti terveellisen sydämen ja sen hyötyjen ylläpitämistä. Syömällä erilaisia ​​ruokia, jotka tarjoavat riittävästi välttämättömiä ravintoaineita, ja välttämällä ruokia, kuten tyydyttyneitä rasvoja, jotka tukkivat valtimoita ja lisäävät LDL: ää, huonoa kolesterolia, saatat hyötyä välttämällä korkeaa verenpainetta, korkeaa kolesterolia, aivohalvausta ja muita ehtoja sydänsairauksiin. Tee pitkäaikaisia ​​muutoksia syömistapoihin vähentääksesi sydänongelmien riskiä.

Vahvista immuunijärjestelmää

Terve immuunijärjestelmä suojaa kehoasi tarttuvilta mikro-organismeilta, kuten tietyiltä bakteereilta, viruksilta ja sieniltä. Vahvan immuunijärjestelmän ylläpitäminen auttaa varmistamaan, että verisuonesi, luuytimen, imusolmukkeet, perna ja kateenkorva toimivat kunnolla. Yale Prevention Research Centerin johtajan Dr. David Katzin mukaan immuunijärjestelmään vaikuttaa yleinen terveytesi - ja tasapainoinen ruokavalio on avain. Ravinteisella ruokavaliolla syöminen on erinomainen tapa rakentaa vahva immuunijärjestelmä.

Vähennä syöpäriskiä

Stanfordin ehkäisyntutkimuskeskuksen mukaan terveellinen ruokavalio sekä painonhallinta ja fyysinen aktiivisuus ovat tehokkaita välineitä syövän estämisessä. Syöpään sairastuneille tasapainoisen ruokavalion syömisen hyödyt ovat erityisen tärkeitä, koska selviytyjien riski uusien syöpien tai muiden sairauksien kehittymiselle kasvaa. Syö tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää ruokia kuten marjoja, jotka sisältävät syöpää torjuvia antioksidantteja; pavut, jotka sisältävät fytokemikaaleja, jotka hidastavat solujen geneettisiä vaurioita; ristikkäiset vihannekset, kuten parsakaali ja kukkakaali, jotka sisältävät syöpää hidastavia yhdisteitä; ja lehtivihannekset, joissa on runsaasti folaattia, vitamiinia, joka voi vähentää rinta- ja keuhkosyövän riskiä.