Arvostelut

Toimivatko pussit hauislihaa?

Toimivatko pussit hauislihaa?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pushups voi olla yksinkertainen harjoitus, mutta ne ovat tehokkaita rakentamaan ylävartalon voimaa, jota tarvitset normaalin päivän aikana esineiden nostamiseen ja laskemiseen, ovien avaamiseen, seisomaan ja istuen. Itse asiassa pushups ovat harjoitus, joka rekrytoi useita niveliä ja lihaksia suorittamaan liike oikein. Vaikka lisäosien tekeminen ei välttämättä keskity hauissi, ne voivat hyötyä epäsuorasti.

Todellinen painopiste

Kun teet punnerruksia, lihasryhmä, joka keskittyy eniten, on rintakehät, rintaputket rintarenkaat tarkkaan. Ne ovat suuria lihaksia oikealla rinnan edessä. Harjoittelu kuitenkin kutsuu muutamia muita lihasryhmiä auttamaan. Ne lihakset, joita kutsutaan synergisteiksi, ja ne, jotka ovat ominaisia ​​etenemisen suorittamiselle, ovat rintakehäsi, clavicular - rintakehäsi alapuolella olevat lihakset, jotka kulkevat rintakehäsi rintarenkaiden yläosaa, samoin kuin etujoukot ja tricepsit . Kaikki nuo lihakset toimivat yhdessä auttaen sinua työntämään itsesi ylös ja laskemaan itsesi takaisin alas punnituksen aikana.

Kierrellen

Vaikka punnerrukset eivät kohdistu hauislihaksiin, ne voivat hyötyä kaikista tekemistäsi ponnisteluista, koska yhden lihaksen harjoittaminen ja vahvistaminen - tässä tapauksessa triicepsisi - lisää voimaa vastakkaisessa tai antagonistisessa lihaksessa - hauissi. Taistelulajien harjoittelua koskevassa kirjassaan Loren W. Christensen suosittelee lisäosia rakentamaan hauislihasvoimaa päinvastaisen lihasilmiön perusteella.

Tehokkaat hauislihasharjoitukset

Vaikka pushups ja muut triceps-harjoitukset voivat olla hyötyä hauislihasillesi, jos haluat kohdistaa niihin erityisesti, sinun tulisi sisällyttää kaikenlaisia ​​curling-harjoituksia treeniin. Ne voivat olla sekä vapaata painoa että kaapelikoneharjoituksia, ja niihin voi kuulua läheiset ja leveät tankojen kiharat, vaihtuvat käsipainotangot, vaijerivasaran kiharat, yksivarren kaapelin kiharat ja kaltevat käsipainotangot.

Eri Pushups-tyylejä

Jos peruspudotuksen tekeminen vanhenee, pidä harjoittelu mielenkiintoisena vaihtamalla pushup-tyylisi. Suorita pudotuspudotus lepäämällä jalat penkille liikkeen aikana. Yritä taittaa kädet yhteen liikkeen yläosassa, kun vartalo on kauimpana lattiasta. Tai suorita tuulimyllyn pushup asettamalla toinen käsi lääkepallolle ja nostamalla vastakkainen käsi ylös lattiasta ja nostamalla sitä ylös ja vartaloosi harjoituksen yläosassa kiertämällä vartaloasi saadaksesi vapaa käsi ja käsi suoraan riville. yhden lepää edelleen lääkepallo.