Arvostelut

Suositellut 100 metrin sprinttiharjoitukset

Suositellut 100 metrin sprinttiharjoitukset


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Harjoittelu kilpailla 100 metrin kilpailussa vaatii voiman ja tekniikan yhdistelmän. Kun saavut ensimmäiselle tai viimeiselle sijalle mitataan sekunnin kymmenesosain, jokaisen harjoituksen osan, radalla ja radalla, on keskityttävä näiden ominaisuuksien kehittämiseen. Valmentajan Glenn Millsin mukaan viisi kertaa maailman ja kolminkertainen olympiakultamitalisti Usain Bolt korostaa näitä samoja ominaisuuksia harjoittelussaan.

Vahvuus

Sprinting vaatii räjähtävän voiman kehittämistä jalkojen, lantion ja käsivarsien nopeavaikutuslihasten kautta luottaen samalla ala- ja selkäosan sekä vatsan lihaksiin vakauttamaan kehon asemaa juoksemisen aikana. Vaikka perinteisiä voimaharjoitteluharjoituksia, kuten kyykkyä, kuorma-autoa ja penkkiä, voidaan käyttää, Tom Greenin kaltaiset sprinterit myös sisällyttävät olympiahissit kuten nappulan harjoitusohjelmaansa vähintään kerran viikossa parantaakseen koordinaatiota ja voimaa. Vihreä suosittelee myös, että painot pidetään raskaina ja käydään viidellä viiden toiston sarjalla tai kolmella kahdeksan toiston sarjalla useimmissa hisseissä.

Aloita porat

Sprintin aloitukset ovat kilpailun kriittisin osa ja riippuvat eniten oikeasta tekniikasta. Täydellinen 10-15 alkaa vain 20 metrin sprintimatkalla. Jokaisen käynnistyksen yhteydessä keskitytään jalan sijoittamiseen aloituslohkossa ja määritetään, mikä takaosan lohko tarjoaa parhaan reaktioajan ja parhaan kokonaisen siirtymäajan. Vaihtoehtoisesti jalka sijoitetaan takaosaan ja vertaa vasen ja oikea jalka kertaa. Varmista myös oikea käsien sijoittaminen linjan taakse sormet muodostaen korkean sillan. Kun olet asettunut asetettuun asemaan, yritä saavuttaa noin 90 asteen etujalan polvi ja noin 120 asteen takaosa polven takana.

Nopeus

100 metrin sprintti on jaettu kolmeen päävaiheeseen: aja (0–30 metriä), askel (30–60 metriä) ja nosta (60–100 metriä). Nopeuden lisääminen käyttövaiheessa voidaan suorittaa neljällä kierroksella 20-metrisiä täyden rasituksen sprintejä painotetulla kelkolla kerran viikossa. Nopeuden lisäämisessä askelvaiheessa tulisi keskittyä jalkojen vaihtuvuusasteeseen, ja tätä voidaan harjoitella kiertämällä alamäkeen korkeintaan 15 asteen laskun kanssa. Käytä 40–60 metriä rakentaaksesi täyteen nopeuteen ja ylläpitä sitten tätä nopeutta vielä 30 metriä. Suorita kaksi tai kolme sarjaa kolmesta kuuteen toistoa kerran viikossa.

Tekniikka

Sprinting vaatii voimakasta tekniikan painottamista, etenkin kyynärpään käytön ja jalkakoskettimien kanssa. Kun olet lämmittänyt jokaisessa raideistunnossa, kehitä kyynärpään siirtämistä 40 metrin korkeudella pitämällä kyynärpään taipuisia 90 astetta ja liikkuessa suorassa linjassa. Jotta voitaisiin vähentää aikaa, jonka jalka on kosketuksissa maahan, harjoittele lenkkeilyä 10 metriä nostamalla polvia vyötärön korkeudelle ja keskittymällä käsien pumppaamiseen jalkojen kanssa koordinoituna. Yritä saada niin monta jalkakosketusta maahan kuin mahdollista, samalla kun peität tämän etäisyyden.

Voimavarat

  • USA: n yleisurheiluvalmennusopas; Joseph Rogers
  • USA: n yleisurheilu: Suosituimmat merkinnät