Arvostelut

Punaiset verisolut ja happi harjoituksen aikana

Punaiset verisolut ja happi harjoituksen aikana



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yksi pisara verta sisältää miljoonia punasoluja, jotka hoitavat elintärkeän tehtävän kuljettaa ja toimittaa happea ja poistaa jätteet soluista koko kehosi. Niiden elinikä on noin 120 päivää, ja uutissoluja muodostuu jatkuvasti luuytimeesi. Harjoituksen intensiteetistä riippuen hengitettävä hapen määrä ja kehon punasolujen määrä voivat vaikuttaa terveyteen ja suorituskykyyn.

Raudan ja hapen kantaja

Punasolut sisältävät hemoglobiinia, joka edistää veren erottuvaa kirkkaan punaista väriä. Se sisältää rautaa hemen muodossa, joka on hapen ja hiilidioksidin kantaja. Kun veri kulkee keuhkojen läpi, happimolekyylit kiinnittyvät hemoglobiiniin, joka myöhemmin kerääntyy kehon eri kudoksiin. Kun hemoglobiinissa on tyhjää paikkaa, hiilidioksidi kiinnittyy siihen ja kuljetetaan keuhkoihisi poistoa varten.

Liikunnan vaikutus

Kun hapen tarve kasvaa liikunnan aikana, myös punasolujen määrä kasvaa. Lehdessä "Circulation" julkaistussa tutkimuksessa 22 koehenkilöllä punasolujen määrä kasvoi 2,2 - 12,6 prosenttia liikunnan jälkeen. Jopa verinäytteiden ottamisen jälkeen 20 minuuttia harjoituksen jälkeen, punasolujen lukumäärä oli edelleen suurempi kuin ennen harjoittelua, mutta pienempi kuin harjoituksen huipputila. Pitkäaikainen kestävyysharjoittelu voi kuitenkin vahingoittaa punasoluja hapettumisen vuoksi, mikä on kemiallinen reaktio, joka vahingoittaa solukalvoja. Koska punasoluilla on korkea altistus happea, ne pilaantuvat nopeammin harjoituksen aikana kuin lepotilassa. Kehosi vähentää soluvaurioiden määrää toimittamalla veressäsi antioksidantteja, kuten A- ja E-vitamiineja.

Anemia

Ihmiset, jotka eivät syö tarpeeksi ruokaa, jossa on paljon hemirautaa, voivat kehittää rautavajeanemian. Kirjailija ja rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Jenna Bellin mukaan tämä voi vähentää kestävyyttä, uneliaisuutta, huonoa keskittymistä, ärtyneisyyttä ja lisääntynyttä loukkaantumisriskiä, ​​sanoo IDEA Health & Fitness Association -artikkelissa. Rauta voidaan menettää hikoilemalla, virtsaamalla ja ruuansulatuksella, jolloin urheilijoiden raudan menetys on suurempi kuin vähemmän aktiivisilla henkilöillä. Sinun ei tarvitse syödä punaista lihaa saadaksesi riittävästi hemen rautaa. Yhdistämällä kasveista poikkeavaa rautaa, kuten linssejä ja vihreitä lehtivihanneksia, voidaan saada riittävästi rautaa anemian estämiseksi. Vältä syömästä tiettyjä jyviä, kuten vehnäleseitä, rautarikasten ruokien kanssa, koska ne estävät raudan imeytymistä.

Harjoittele polttamista

Kehosi tarvitsema happea ei pudota takaisin lepotilatasoon korkean intensiteetin harjoituksen jälkeen. Kehosi menee jälkipolton tilaan, joka on samanlainen kuin automoottori, joka pysyy kuumana vähintään tunnin ajan pitkän käymisen jälkeen. Tänä harjoituksen jälkeisenä ajanjaksona, joka voi kestää kahdesta 48 tuntiin, kehosi aineenvaihdunta on korkeampaa kuin levossa. Se vaatii enemmän happea ja ravintoaineita vaurioituneiden sidekudosten korjaamiseksi, kehon jäähdyttämiseksi ja hapen lisäämiseksi punasoluihin.