Arvostelut

Säännöllinen Vs. Korotetut pussit

Säännöllinen Vs. Korotetut pussit


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Säännöllinen punnitus, perustavanlaatuinen painon käyttäminen, kohdistuu rintaasi, triissiin ja hartioihin. Kuntoilutasostasi riippuen, tavalliset lisäosat voivat olla sinulle liian vaikeaa tai liian helppoa. Korotettu pushup, pushup-modifikaatio, antaa sinun säätää harjoituksen voimakkuutta yksinkertaisesti muuttamalla vartaloasi.

Vaikeus

Säännöllinen työntö suoritetaan tasaisella alustalla. Jalkojen ja käsien tulee olla samalla tasolla, kumpikaan pää ei ole korkeammalla kuin toinen pää. Korotettu pushup on enemmän tai vähemmän haastava kuin vakioversio riippuen kehon päästäsi. Jos nostat jalkasi, tämä tekee harjoituksesta haastavamman, koska kulmaat enemmän kehosi painosta käsiäsi kohti. Jos nostat käsiäsi, tämä tekee harjoituksesta helpompaa, koska kulmaat enemmän ruumiinpainoasi kohti jalkojasi. Harjoituksen intensiteetti muuttuu suhteessa korkeuteen. Mitä korkeammin korotat jalkasi, sitä haastavampi pushup on; mitä korkeammalle nostat kädet, sitä helpompi on työntö. Seinämäinen pushup, jossa kädet ovat seinää vasten ja jalat ovat lattialla, on pushup-harjoituksen yksinkertaisin ja helpoin versio.

Kehon kohdistus

Erilaisia ​​push-modifikaatioita varten vartaloasi kulma muuttuu, mutta kohdistus ei muutu; vartaloosi tulisi olla suora viiva hartioiltasi nilkkoihisi. Älä anna lantion langata tai nousta; niiden tulisi pysyä linjassa muun kehosi kanssa. Koko kehosi tulisi liikkua ylös ja alas yhtenä kokonaisuutena. Purista pakarat ja kiinnitä abs, pitämällä vartalo oikeassa linjassa.

Perustekniikka

Harjoitustekniikka on samanlainen sekä harjoituksen normaalissa että korotetussa versiossa. Sijoita ranteesi hartioiden suuntaan, älä eteen tai taakse, ja aseta kädet vain olkapäät ohi. Hengitä ja laske vartalo taivuttamalla kyynärpään, jotta ne voivat leviää sivuille. Tee tauko liikkeen alareunassa olevalle laskelmalle ja hengitä sitten ulos, kun painat taaksepäin ylöspäin, suoristaen kädet.

Näkökohdat

Kehon kulman nostaminen liikaa kummastakin päästä voi muuttaa harjoituksen painotusta ja tehokkuutta. Jalkojen nostaminen lonkkakorkeuden yläpuolella korostaa olkapäälihaksia enemmän kuin rintakehän lihaksia ja muuttaa pykälän olkapääpuristusharjoitukseksi. Kämmentuen painatus, haastavin työntömuunnos - kehosi on kohtisuorassa lattiaan jalkojen ollessa ilmassa - kohdistuu hartioihin, ei rinta lihaksiin.

Ylävartalon liiallinen korottaminen vähentää vastustusta, jolloin liike on tehoton. Jos asetat kädet korkealle seinälle ja jalat lähelle seinää, suorittaessasi seinämäistä työntöä, painat vain vähän painoa. Aseta vartalokulma haastamaan kohdelihakset.