Arvostelut

Kehon koon ja joustavuuden suhde

Kehon koon ja joustavuuden suhde


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Joustavuus on nivelen kyky liikkua koko liikealueellaan. Kuinka joustava olet, riippuu iästäsi, genetiikasta, sukupuolesta ja fyysisestä aktiivisuudesta. Ihmisen paino ja lihakset voivat joskus myös parantaa tai estää joustavuutta, mutta ei välttämättä syistä, jotka liittyvät suoraan kehon kokoon.

Tietoja joustavuudesta

Luut, ympäröivä kudos, hermosto ja lihakset vaikuttavat kaikki nivelen liikkuvuuskykyyn. Usein erittäin jäykät lihakset tai sidekudokset voivat estää joustavuutta. Kehosi rakenne - etenkin kuinka luut tunkeutuvat tiettyihin niveliin - voi myös estää tai parantaa luonnollista joustavuutta. Toistuva liike, joka ei siirrä sinua läpi koko liikkeen, estää myös joustavuutta. Esimerkiksi juoksijoilla on taipumus olla tiukat takaosat ja lonkat, koska he harjoittavat säännöllisesti rajoitettua liikettä.

Lihaskoko

Ihmisillä, jotka ovat suuria lihasmassan takia, voi olla rajoitettua joustavuutta harjoittelutapojensa, ei koon takia. Painonnosto, joka vie sinut rajoitetun liiketunnuksen läpi, johtaa lyhentyneisiin lihaskuituihin ja tiukkaan sidekudokseen. Jos painot harjoittelet täydellä liikkumisalueella ja venytät säännöllisesti, voit ylläpitää joustavuutta riippumatta siitä, kuinka lihaksikas olet.

Paino

Ylipainoiset ja liikalihavat ihmiset eivät ole yhtä joustavia kuin normaalipainoiset ihmiset, elleivät he pysty käyttämään kehonsa kaikkia liikettä. Hyvin ylipainoiset ja liikalihavat ihmiset voivat liikkua harvoin, koska se on epämukavaa tai he ovat muodonsa ulkopuolella. Ylimääräinen rasva voi myös estää kaikkia liikkeitä tietyissä nivelissä. Istuvaisuus johtaa tiiviin lihaksiin ja sidekudokseen, mikä haittaa joustavuutta, vaikka olet laiha.

Strategia

Voit parantaa joustavuutta säännöllisellä, kevyellä venyttämällä. Älä koskaan venytä kylmää lihasta - tee vähintään viisi–10 minuuttia kevyttä toimintaa ennen venytystä tai ota venyttely osaksi rentoutumista. Vältä pidättämästä hengitystä venyttäessäsi ja älä koskaan venytä kipuun. Huomaa, että jotkut ihmiset ovat luonnollisesti joustavampia kuin toiset. Tämän ei tarvitse olla tekemistä koon kanssa, vaan luiden ja nivelontelon muotoon. Jos vietät 30 minuuttia venyttämällä vähintään kolme kertaa viikossa, voit olla varma, että teet kaiken mitä pystyt ylläpitämään ja parantamaan omaa joustavuuttasi.