Arvostelut

Syke ja liikunnan välinen suhde

Syke ja liikunnan välinen suhde


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Liikunta vaikuttaa suoraan sydämesi toimintaan, toimintaan ja terveyteen. Lyhyellä aikavälillä sykesi nousee suhteessa rasituksen tasoon kun liikut. Säännöllinen aerobinen harjoittelu vahvistaa sydämesi ajan myötä. Kun sydän- ja verisuonikuntosi kunto paranee, rasittavan fyysisen toiminnan aikana tarvittava sykkeen nousutaso heikkenee.

Hapen kysynnän vastaus

Lihaksesi käyttävät happea energian tuottamiseen. Jokaisesta hengityksestä otettu happi liukenee veressäsi. Sydämesi pumppaa verta lihaksiin ja kehon kudoksiin, toimittaen happea, joka tarvitaan niiden toiminnan ylläpitämiseen. Lihasten hapenkulutus kasvaa voimakkaasti kun harjoittelet. Suurempi hapenkulutus stimuloi sydämen lyöntitiheyden nousua, mikä lisää lihasteesi toimitettavan happea sisältävän veren määrää. Voimakkaan harjoituksen aikana lihastesi verenvirtaus voi olla 25-50 kertaa suurempi kuin levossa ollessasi.

Hoitovaikutus

Kun harjoittelet, sydämesi saa harjoituksen lihasteidesi kanssa. Kuten muutkin kehosi lihakset, sydämesi vahvistuu vasteena säännölliselle liikunnalle. Vahva, harjoiteltu sydän pumppaa enemmän verta jokaisella lyönnillä verrattuna kouluttamattomaan sydämeen. Koska hyvin ilmastoitu sydän pumppaa enemmän verta, syke ei nouse yhtä dramaattisesti vasteena liikuntaan. Samoin lepotilassa oleva syke laskee, kun sydämen kunto paranee, koska hyvin ilmastoitu sydän tuottaa saman verimäärän vähemmällä lyönnillä.

Tavoitekohtainen syke

Sydän- ja verisuonikuntojesi parantaminen vaatii sydämesi haastamista työskentelemään kovemmin. Sykemittarisi seuraaminen harjoituksen aikana on paras tapa selvittää, saako sydämesi riittävän harjoituksen. Ikäsi vaikuttaa tavoitesykettäsi optimaaliseen sydän- ja verisuonisairauden parantamiseen. Laskeaksesi tavoitesykesi vähentämällä ikäsi 220: sta saadaksesi maksimisykesi. Esimerkiksi 40-vuotiaan lapsen suurin syke on 180 lyöntiä minuutissa. Tavoitekohtainen syke kohtalaisen intensiteetin harjoituksen aikana on 50 - 70 prosenttia maksimisykkeestä; tämä olisi 90–126 lyöntiä minuutissa 40-vuotiaalle henkilölle. Voimakkaan harjoituksen aikana tavoitesyke on 70–85 prosenttia maksimisykkeestä, joka olisi 126–153 lyöntiä minuutissa 40-vuotiaalle.

Suositukset

Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalveluosasto suosittelee, että kaikki aikuiset suorittavat vähintään 150 minuutin maltillisen intensiteetin harjoituksen tai 75 minuutin voimakkaan intensiteetin harjoituksen viikossa sydän- ja verisuoni- ja yleiseen kuntoon. Kun pidetään mielessä, että tavoitesykesi määrittelee onko harjoittelu kohtuullisesti vai voimakkaasti intensiivistä, tietyt liikunnan muodot kuuluvat tyypillisesti yhteen tai toiseen luokkaan. Kohtalaisen intensiivisen liikunnan vaihtoehtoja ovat reipas kävely, tanssi, vaellus, vesiaerobic, jooga, pöytätennis ja softball. Esimerkkejä voimakkaasti intensiivisestä liikunnasta ovat juokseminen, kävelykisa, kalliokiipeily, hyppynaru, portaiden kiipeily, singletennis, jalkapallo, koripallo ja jalkapallo.

Voimavarat