Arvostelut

Kuinka lievittää kipeitä lihaksia painonnostosta

Kuinka lievittää kipeitä lihaksia painonnostosta


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vaikeasta painonnostoistosta johtuvat kipeät lihakset johtuvat lihaksen pienistä kyyneleistä, joita tapahtuu harjoituksen aikana. Kipeä lihakset tarkoittavat kahta asiaa: Teet oikein ja lihakset vahvistuvat parantuessaan. Lihasten kyyneleet ovat täynnä proteiineja, mikä auttaa sinua rakentamaan uusia alueita lihastesi koostumukseen. Tästä huolimatta kipu voi pysyä jopa kolme päivää treenin jälkeen. Muutamat menetelmät voivat auttaa vähentämään treenin jälkeistä kipua estämättä lihasten kasvua.

Kivun tappajat

Kivunlääkärit voivat lievittää kipua, joka koet harjoituksen jälkeen. Nieletyt anti-inflammatoriset kipulääkkeet, kuten aspiriini, ja ulkoiset kipulääkkeet, kuten ajankohtaiset voiteet, ovat tehokkaita. Kivunlievittäjät eivät häiritse lihasten paranemista - päinvastoin. Ball State Universityn ihmisen suorituskykylaboratorion tutkijan Dr. Chad Carrollin mukaan ibuprofeenin tai asetaminofeenin ottaminen päivittäin voi todella lisätä lihasten kasvua.

Hieronta

Hieronnat saattavat lisätä välitöntä kipua, mutta niillä on pysyviä vaikutuksia lihaskipuun. Kipeille alueille tehtävä hieronta voi parantaa verenvirtausta repeytyneisiin lihaksiin. Tämä voi auttaa lievittämään turvotusta ja arkuutta tunnetuilla alueilla. Hieronnan tehokkuudesta paranemisnopeuteen on vähän tietoa, mutta saatat huomata, että kipusi vähenee hieronnan jälkeen.

Lämpö

Lämpö auttaa parantamaan verenkiertoa, mikä lievittää kipua. Kuuma kylpyamme ja lämpöpakkaus ovat tehokkaita, vaikka kuuma kylpy voi olla vähemmän vaivaa, jos koko vartalo on kipeä. Kun lisäät veren virtausta parantaviin lihaksiin lämmön kautta, ruokit heille olennaisesti happea ja ravintoaineita, joita he tarvitsevat kasvuun.

Jää

Jotkut kouluttajat mieluummin jäätä kuin lämpöä. Jäällä on taipumus johtaa välittömään kivunlievitykseen, koska se vähentää suoraan lihaksen turvotusta ja tulehdusta. Jääpakkaukset ja kylmät kylvyt voivat myös supistaa verisuonia, vähentäen maitohapon kertymistä, mikä on usein syynä harjoituksen jälkeiseen kipeyteen. Vaihtamalla jäätä ja lämpökäsittelyä, voit nopeuttaa paranemisprosessia, kun vuorottelet verisuonien löystymisen ja kiristymisen välillä, pumppaamalla ravinteita sisään ja jätteitä.

Voimavarat



Kommentit:

  1. Shraga

    Excuse, it is cleared

  2. Andrue

    Tässä on jotain. Kiitos paljon selityksestä, nyt tiedän.

  3. Gagul

    no niitä

  4. Gordan

    Kaikki.

  5. Zululabar

    Mitä vain!



Kirjoittaa viestin