Arvostelut

Toistuvat liikuntaharjoitukset


Monet harjoitukset vaativat toistuvia liikkeitä, kuten painon nostaminen, juokseminen ja uinti. Joka päivä tapahtuva toiminta, kuten kävely ja portaiden kiipeily, liikuttaa niveliäsi ja lihaksia samalla tavalla monta kertaa. Toistuvat liikeharjoitukset voivat johtaa nivelvammoihin. Säännöllinen liikunta on välttämätöntä, mutta sinun on toteutettava joitain varotoimenpiteitä toistuvien käyttövammojen välttämiseksi ja nivelten kulumisen vähentämiseksi.

Toistuvat liikuntavammat

Toistuvat liikevammat voivat olla kivuliaita ja häiritä normaalia päivittäistä toimintaa. Kaksi yleistä toistuvan liikunnan aiheuttamaa vammaa ovat tendiniitti ja bursiitti. Ei ole epätavallista, että sekä tendiniitti että bursiitti kehittyvät samanaikaisesti. Tendiniitti on sidekudoksen tulehdus, joka kiinnittää lihaksesi luusi. Tämä kudos, joka reagoi lihasten supistuksiin, vetää luusi liikuttamaan niveliäsi. Bursat ovat nivelistä löytyviä pieniä säkkejä, jotka voitelevat luun. Toistuva harjoittelu voi aiheuttaa näiden säkkien tulehtumisen. Voit kehittää toistuvan liikuntavamman jokaisessa nivelissä, jota käytät usein ja liikkua samalla tavalla. Tenniskyynärpää, uimareiden olkapää ja juoksijan polvi ovat toistuvia käyttövammoja.

Uima

Uinti tarjoaa haastavaa aerobista harjoittelua, samoin kuin parannuksia sydän- ja verisuonisi terveyteen ja koko kehon lihastoonukseen. Uinti on myös vähäistä vaikutusta, mikä tarkoittaa, että nivelet eivät ole alttiita painollesi painetta painettaessa maata vastaan, kuten juoksemisessa tai lenkkeilyssä. Vaikka uinti on vaikeaa, se ei ole vaaraa nivelillesi. Käsien ja jalkojen toistuva liikuttaminen kehon liikuttamiseksi ja vetämiseksi veden läpi voi johtaa toistuviin käytöihin. Olkapäät ovat erityisen alttiita toistuvalle käytölle. Pyörijämansetti on stressissä, kun nostat käsivartta jokaista iskua kohden. Joka päivä kouluttava uimari on vaarassa myös toistuviin liikuntavammoihin polvissa, selässä ja lantiossa. Voit välttää toistuvia käyttövammoja uimasta käyttämällä aina asianmukaista muotoa, vahvistamalla ydinlihaksia ja antamalla lihaksillesi toipumisen harjoitusten välillä.

Juoksu ja kävely

Kävely, lenkkeily ja juokseminen ovat helppoja tapoja päästä kovaan aerobiseen harjoitteluun, mutta nämä toistuvat liikeharjoitukset voivat olla nivelillesi vaikeita. Jalka ja polvi kantavat noin 45 prosenttia painosta. Juokseminen aiheuttaa paljon stressiä koko jalkasi, etenkin nilkan ja polven nivelille. Voit estää toistuvat käyttövammat juoksemisesta ja kävelystä pitämällä hyvin istuvia juoksukenkäparia ja käyttämällä oikeaa asentoa ja muotoa harjoituksen aikana. Tarkista juoksemuodosi varmistaaksesi, että nivelet ovat oikeassa linjassa liikkuessasi. Väärään suuntautuneet nivelet vievät pelaajan toistuvista harjoituksista, jotka voivat johtaa tulehdukseen ja kipuun.

Painonnosto

Vastusharjoitukset, kuten painonnosto, aiheuttavat nivelille stressiä paitsi lisääntynyttä painetta lihaksillesi ja nivelillesi, mutta myös toistuvilla ylös ja alas liikkeillä. Esimerkiksi suoritat hauislihaksen nostamalla nostamalla painon ylös ja taaksepäin olkavartta kohti ja laskemalla sitten paino takaisin lähtöasentoon. Tämä toistuva liike asettaa stressiä kyynärpäälle ja ranteelle. Yksi tapa vähentää toistuvien harjoitusten aiheuttamaa loukkaantumisriskiä on lämmittää lihakset ja nivelet kunnolla ennen harjoittelua. Käytä oikeaa nostotekniikkaa vähentääksesi nivelten kulumista. Venyttely ennen ja jälkeen harjoituksen lisää verenkiertoa, mikä voi myös auttaa vähentämään toistuvien vammojen aiheuttamaa tulehduksen riskiä.

Ristiharjoittelu

Vältä työskentelemästä samoilla lihaksilla ja nivelillä peräkkäisinä päivinä, jotta voit vähentää toistuvan käytön vammojen riskiä. Jos et halua ohittaa harjoituspäivää, harkitse ristiharjoittelua. Ristiharjoittelu voi auttaa sinua muuttumaan sopivammaksi ja parantamaan urheilullista suorituskykyäsi. Esimerkiksi juoksijat voivat ylittää junan uimalla kaksi kertaa viikossa. Uimurit voivat ylittää junan harjoittamalla juoksumatolla tai lenkkeilemällä kahdesti viikossa antaakseen hartioiden nivelille kaivattua lepoa. Jos olet painonnostaja, älä työskentele samoilla lihaksilla ja nivelillä peräkkäisinä päivinä ja ota yksi tai kaksi päivää viikossa tehdä joitain aerobisia harjoituksia, kuten kävelyä tai uintia, parantaaksesi sydän- ja verisuoniterveyttäsi, kun nivelet ottavat levätä.

Voimavarat