Arvostelut

Kuinka päästä eroon rasvataskuista


Kun rasvataskuja muodostuu vatsalle, lantioille, reidelle tai pohjalle, on tavallista, että haluat päästä eroon niistä pistevähennyksellä, toteaa Yhdysvaltain liikuntaneuvosto. Vaikka painonpudotusta ei ole mahdollista kohdistaa tiettyihin rasvataskuihin, voit päästä eroon niistä menettämällä painon. Liikunnan ja vähäkalorisen ruokavalion yhdistelmä voi auttaa sinua saavuttamaan turvallisen painonpudotusasteen, joka antaa sinun päästä eroon ylimääräisestä painosta, rasvataskut mukaan lukien.

Vaihe 1

Leikkaa kaloreitasi 500: lla päivässä, suosittelee Mayo Clinic, menettää 1 punta viikossa ja auttaa päästä eroon rasvasta. Tee tämä vähentämällä tai poistamalla syömiesi sokerikuormitettujen tai rasvaisten ruokien määrä, jotka vaikuttavat rasvataskuihin ja kokonaispainon nousuun. Makeutetun kolan, kahvin tai donitsin ohittaminen voi auttaa vähentämään noin 250 kaloria, toteaa Harvardin koulun kansanterveys.

Vaihe 2

Käytä ruokavaliota terveellisiä ruokia, erityisesti kuiturikkaita vihanneksia, hedelmiä ja kokonaisia ​​jyviä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi täynnä ja auttavat välttämään ylensyöntiä, mikä johtaa painon nousuun.

Vaihe 3

Valitse vesi tai yrttitee ja juo paljon sitä koko päivän. Pysyminen hydratoituna auttaa lisäämään aineenvaihduntaa ja saa sinut tuntemaan vähemmän nälkäistä, jotta voit laihtua ja päästä eroon rasvataskuista.

Vaihe 4

Polta rasvaa rasvataskuissa nopeammin harjoittamalla intervalliharjoittelua. Suorita suosikkisi aerobinen harjoittelu 30–60 minuuttia päivittäin, kuten kävely, lenkkeily tai pyöräily. Lisää rasvanpolttohyötyjä vähintään kolme kertaa viikossa lisäämällä harjoituksen voimakkuutta tai siirtymällä ylämäkeen minuutti normaalin, kohtalaisen voimakkuuden viiden minuutin kuluttua.

Vaihe 5

Lisää kehosi kaloripolton tehokkuutta ja kykyä menettää rasvaa rakentamalla lihaksia. Suorita voimaharjoitteluharjoittelu kotona tai paikallisella kuntosalilla 30 minuutin ajan, kaksi tai kolme kertaa viikossa, ehdottaa Rochesterin yliopiston lääketieteellinen keskus.

Kärki

  • Kysy lääkäriltäsi ennen uuden liikunnan ja painonlaskun suunnitelman aloittamista.
  • Vain ruokavalioon luottaminen päästäksesi eroon rasvataskuistasi voi johtaa painonpudotukseen, johon sisältyy lihasmassan menetys. Äänisävyisemmäksi ja ohuemmaksi saat käyttämällä ruokavalion ja liikunnan yhdistelmää rasvan vähentämiseksi.