We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Vaikka kunnon ja terveyden muodostuminen voi tuntua kovaa haastetta, pienten askelten tekeminen joka päivä auttaa kuljettamaan sinut kohti päämääriäsi tuntematta yllään. Muutamalla yksinkertaisella muutoksella on merkittävä ero. Sitemanin syöpäkeskuksen mukaan yli puolet kaikista Yhdysvaltain tärkeimmistä sairauksista - kuten sydän- ja verisuonisairaudet, syöpä, diabetes ja osteoporoosi - liittyvät suoraan elämäntapavalintoihin. Bonuksena on, että askel kohti fyysistä kuntoa parantaa myös mielenterveyttä ja energiatasoa.
Siirrä lisää
Sinun ei tarvitse liittyä kuntosaliin saadaksesi enemmän liikuntaa. On helppoa - ja ilmaista - työskennellä enemmän fyysistä toimintaa päivässäsi. Pysäköi kauemmas myymälän sisäänkäynnistä, kiipeä portaille hissin nousun sijaan, pelaa tagien kanssa peliä, vie koirasi pitkälle kävelylle ja leikkaa nurmikko työntöleikkurilla. Jokainen pieni harjoitus lisää.
Nosta sykettä
Yritä harjoittaa vähintään 30 minuuttia voimakasta liikuntaa joka päivä. Toiminnot, jotka nostavat sykettäsi ja saavat keuhkosi palamaan kaloreita, parantavat kestävyyttä ja vähentävät sydänsairauksien riskiä. Juoksu, uinti, aerobic, jooga tai rullaluistelu ovat vain muutama vaihtoehto.
Lopeta tupakoiminen
Tupakoinnin lopettaminen on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä terveydellesi. Tupakointi lisää keuhkosyövän, stoke-, sepelvaltimo- ja muiden syöpien riskiä. Siteman syöpäkeskuksen mukaan lopettaminen voi olla vaikeaa, mutta yli 1000 amerikkalaista tekee sen päivittäin.
Katkaise nopeasti
Äitisi oli oikeassa; Aamiainen on päivän tärkein ateria. Aloita jokainen päivä syömällä terveellinen aamiainen. Harvardin lääketieteellisen koulun mukaan kuiturikkaisiin ruokia, vähärasvaista maitoa ja hedelmiä sisältävät aamiaisruoat edistävät jopa painonlaskua ja estävät sydänsairauksia ja diabetestä.
Tasapaino levysi
Tasapaino ruokavaliosi keskittymällä täysjyviin, hedelmiin ja vihanneksiin. Lisää vähärasvaisia proteiineja ja vähärasvaista meijeria tasapainoisen aterian saattamiseksi loppuun. Yhdysvaltojen maatalousministeriö valitse minun lautaseni on helppo tasapainottaa viiden ruokaryhmän määristä.
Syö oikein
Valitse ruokasi viisaasti. Rajoita jalostettuja, sokeria sisältäviä, suolaisia ja rasvaisia ruokia kokonaisten ruokien hyväksi, sillä niillä on taipumus tarjota enemmän ravintoa. Valitse sydänterveelliset öljyt, kuten rypsi tai oliivi.
Lisää kuitua
Kuitujen lisääminen aterioihin ja välipalapakkauksiin pakata terveellisen lävistyksen. Kuluttamasi vihannesten ja hedelmien määrän lisääminen on helppo tapa lisätä enemmän kuitua ruokavalioon. Palkokasvit, pähkinät ja täysjyväleivät, pasteet ja viljat tarjoavat myös korkean kuitupitoisuuden.
Älä super-kokoinen
Rajoita annoskokoa, varsinkin kun syöt ulkona. Vaiheet terveellisempään Minnesotaan ehdottaa syövän noin 50 prosenttia siitä, mitä useimmat ravintolat laittavat lautaselle. Vie loput kotiin lounaalle seuraavana päivänä.
Käytä aurinkorasvaa
Vaikka vähän aurinkoa auttaa D-vitamiinin tuotannossa, liiallinen altistuminen johtaa auringonpolttamiseen, ihovaurioihin ja jopa melanoomaan, vakavaan ihosyövän muotoon. Suojaudu itsesi suojaamalla aurinkovoidetta - vähintään 15 SPF - ja käyttämällä pitkiä hihoja, housuja ja hattuja ulkona ollessasi. Vältä suoraa auringonvaloa klo 10–16. kun UV-säteily on voimakkainta.
Harjoittele sosiaalista toimintaa
Terveellisten elämäntapojen muutosten tekeminen on helpompaa - ja nautinnollisempaa - kun et mene yksin. Rekrytoi ystäviä tai perheenjäseniä työskentelemään kohti kunto- ja terveystavoitteitaan kanssasi. Pidät toisiamme motivoituneena koko prosessin ajan.
