Arvostelut

Kuinka päästä eroon sihteeristä Butt

Kuinka päästä eroon sihteeristä Butt



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Koko päivän istuminen pöydällä ei ole haittaa vain figuurillesi, vaan se on myös haitallinen terveydelle. Amerikan syöpäyhdistyksen suorittamassa tutkimuksessa havaittiin, että 14 vuotta kestäneen tutkimuksen aikana naiset, jotka istuivat vähintään kuusi tuntia päivällä, olivat 40 prosenttia todennäköisemmin kuolleet 14 vuoden aikana. Paitsi, että pitkään istuminen lisää mahdollisuuksiasi sydänsairauksiin, syöpään, diabetekseen ja masennukseen. Hoida sihteerisi takaosaa, pysy niin aktiivisena kuin pystyt ja vähennä istumisaikaa.

Vaihe 1

Liikuta niin paljon kuin pystyt työpäivän aikana. Sekoita tietokoneeseen tai työpöydälle liittyvät toiminnot toimintoihin, jotka vaativat liikuttamaan vartaloasi; esimerkiksi laatikoiden nostaminen, kopiointi, tehtävät. Nouse joka tunti seisomaan ja tee 5–10 minuutin tauko kävelemällä toimistossa tai venyttämällä.

Vaihe 2

Käytä lounastaukoa puristaaksesi jonkin harjoituksen aikana. Se voi olla niin yksinkertaista kuin kävely tai lenkkeily lohkon ympäri. Jos tulet vaihtamaan vaatteita ja sinulla on tilaa, voit viettää 45 minuuttia joogaa tai juoksua varten.

Vaihe 3

Järjestä toimistosi uudelleen, jotta se olisi terveysystävällisempi. Työtilan uusimisessa on kasvava trendi, joka sisältää siirrettävät ja juoksumattopöydät. Liikkuvien työpöytäten avulla käyttäjät voivat joko istua tai seistä työskennelläkseen, kun taas juoksumattopöydät antavat käyttäjille mahdollisuuden kävellä hitaasti työskennellessään.

Vaihe 4

Suorita alavartalon voimaharjoitteluharjoituksia, kuten kyykky, lunges ja hypätä kyykky kahdesti viikossa vahvistaaksesi selkä lihaksia. Suorittaaksesi hyppyskyynän seisoen jalkojesi suhteen hieman lantiota leveämpänä ja käännä varpaitasi hieman ulos. Taivuta polviasi ja istu taaksepäin kuin olisit istumassa tuolilla. Pidä polvet kohdistettuina suoraan nilkkojen päälle, ei kauempana. Paina jalat lattiaan ja hyppää niin korkealle kuin pystyt. Laskeudu kevyesti kyykyllisessä asennossa ja hyppää uudestaan. Tee 10 toistoa työskentelemällä jopa kolmen sarjan tapaan.

Vaihe 5

Suorita vähintään 150 minuutin maltillinen harjoittelu viikossa terveyden ylläpitämiseksi ja enemmän, jos haluat laihtua, suosittelee tautien torjuntaa ja ehkäisyä käsitteleviä keskuksia. Terve tavoite on kolme 60 minuutin harjoittelujaksoa viikossa, yhteensä 180 minuuttia. Valitse harjoitukset, jotka työskentelevät pakaraa ja vartalon alaosaa, kuten uinti, juoksu, pyöräily ja elliptinen kone.

Kärki

  • Kävele tai aja pyörällä töihin polttaaksesi muutama ylimääräinen kalori sen sijaan, että istuisit autossa tai junassa. Bonuksena voit jopa välttää liikenteen ruuhkia kävellen tai pyöräilemällä.