Tiedot

10-puntaiset käsipainotreenit

10-puntaiset käsipainotreenit


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Käsipaino on perusharjoituslaite, joka on lyhyt tanko, jonka molemmissa päissä on paino. Käsipainot ovat eri painoisia, mutta 10-punnerit ovat erinomaisia ​​naisille, nuorille ja miehille vasta aloittamassa painoharjoittelua. Voit käyttää niitä moniin käsivarsi-, hartia- ja rintaharjoitteluihin sekä joihinkin jalkaharjoitteluihin. Muista aina hengittää hengitys kun nostat käsipainoa vähentääksesi sydämesi rasitusta.

Kiharat

Jatka hauisnapsa ja hartia kiharoilla käyttämällä käsivarret kummassakin kädessä käsivarret sivuillasi. Peruskäynnistyksiä varten nosta käsipainot yksi kerrallaan olkapäällesi kääntämällä käsivarsi käpristyessäsi kämmenen olkapäälle päin. Vaihda tätä vasaralla kiharoilla, käsipainot ollessa nostettuna niin, että ne ovat kohtisuorassa hartioihisi. Tee käänteinen kihara kyynärpään ollessa tiukasti sivuun ja kämmensi alaspäin; Nosta käsipainot käsivarsilla olkapäällesi siten, että kämmenesi osoittavat poispäin.

Korotusten

Nosta työtä hartioillesi. Pidä käsipainoa jokaisessa kädessäsi käden ulottuvilla. Nosta käsivartesi suoraan eteenpäin kyynärpäälläsi suoraan yksi kerrallaan eteen nostamista varten vartaloasi sivulle tai sivulle nostamista varten. Vaihda tämä istumalla penkillä tai jakkaralla ja taivuttamalla hieman eteenpäin, kun teet sivusuuntaisen korotuksen.

Puristimet ja kärpäset

Makaa selässäsi tehdäksesi rintapainikkeita ja lentokoneita. Pidä käsipainoja kummassakin kädessä hartioita vasten ja paina niitä suoraan ylöspäin, kunnes käsivarret ovat täysin työntyneet paineita varten. Nosta lentokoneilla käsipainot rintakehäsi yläpuolelle, kunnes käsivarret ovat täysin ojennettuna, laske sitten käsipainot lattialle molemmilta puolilta ja nosta takaisin lähtöasentoon. Vaihtele tämä laskemalla käsipaino lattialle pään yläpuolella. Neulo yksi käsi kerrallaan.

Takapotkut ja rivit

Käytä lyöntejä ja rivejä käsivarsiin ja hartioihin. Hanki käsiisi ja polvillesi käsipaino yhdellä kädellä. Nosta käsipaino - lyö sitä taaksepäin, kunnes se on yhdensuuntainen selkäsi kanssa. Vaihtoehtoiset kädet toimivat kehon molemmilla puolilla. Pysy käsillä ja polvilla käsipainolla toisessa kädessä. Nosta se keskiosaasi tavallaan soutuvalla liikkeellä. Vaihda kädet toiselle puolelle.

Jalat ja muut harjoitukset

Voit työskennellä jaloillasi nostamalla varpaitasi pitämällä käsipainoa kummassakin kädessä tai keuhkoilemalla, astuen eteenpäin yhdellä jalalla, käsivarren ollessa kummassakin kädessä. Voit myös muuttaa käsivarsien kiharoita tekemällä niitä istuessasi tai kaltevalla penkillä.

Voimavarat



Kommentit:

  1. Raynord

    Uskon, että olit väärässä. Olen varma. Kirjoita minulle pm.

  2. Dillin

    ei vaadittu)

  3. Aescby

    Mielestäni et ole oikeassa.



Kirjoittaa viestin