Arvostelut

Turvallisia tapoja venyttää Ab-lihaksia


Vatsalihakset peittävät kehon etuosan kylkiluusta lantioon. Lihasryhmä koostuu neljästä osasta. Abdominus-poikittainen on syvällä kehossa tukemaan vartalon runkoa ja selkärankaa. Peräsuolen abdominus peittää sisäisen lihaksen kerroksen. Ulkoiset ja sisäiset viistot muodostavat tavaratilan sivut, jolloin vartalo voi kiertyä sivulta toiselle. Pidä abs-osaasi vahvana ja venytettynä auttaa ylläpitämään hyvää ryhtiä ja pitämään selkärangan suorana. Venytä ab-lihaksia välttääksesi arkuutta harjoituksen jälkeen ja antaaksesi heidän palata rentoutumaan, kun lihaksia ei ole supistettu.

Turvallisuusohjeet

Ihannetapauksessa sinun pitäisi venyttää ab-lihaksia harjoituksen aloittamisen jälkeen, kun lihakset ovat lämpimiä. Kylmien lihaksien venyttäminen voi aiheuttaa vammoja tai rasitusta. Pidä jokaista venytystä noin 30 sekuntia tai kauemmin. Hengitä syvään venyttäessäsi vetämällä ilmaa nenän läpi ja päästämällä se ulos suun läpi. Älä pidä pomppimasta osaan, vaan työnnä sen sijaan syvemmälle osaan hengitettäessä. Pysäytä venytys aina, jos tunnet kipua, mutta toista vapaasti venymä, joka tuntuu hyvältä tai vapauttaa jännitystä tiukalta alueelta. Keskustele lääkärin kanssa tietyistä venytyksistä, jotka on tehtävä, jos olet toipumassa vammasta tai terveysongelmasta, joka vaikuttaa suoraan vatsalihaksiin.

Supine Stretch

Makaa selällesi kädet pään yläpuolella. Järjestä vartalo suorassa linjassa, lonkat, hartiat ja pää suorassa linjassa. Venytä vartaloasi niin kauan kuin mahdollista ulottamalla varpaasi ja sormenpääsi läpi. Kuvittele, että joku vetää molemmat kädet ja jalat pidentääksesi vartaloasi. Vatsalihaksesi vetävät vastakkaisiin suuntiin tarjoamalla syvän venytyksen. Pidä selkäranka suorana ja pää neutraalina. Hengitä, kun pidät venytystä noin 30 sekuntia.

Kovaa venytystä

Abs-venyttely heti, kun olet tehnyt ryppyjen kierroksen, voi tuoda nopeaa, tehokasta helpotusta. Käännä vatsasi päälle ja venytä jalat suoraan vartalon taakse pitäen ne noin lonkan leveydellä. Aseta kädet, kämmenet alas hartioiden viereen ja työnnä ylös nostamalla rintakehää ja lantiota lattiasta. Pidä reidesi lattialla pitäessäsi venyttämällä suoraan eteenpäin leuan ollessa kiinni. Yksinkertaisemman version ansiosta lepää kyynärpään päällä nostamalla vain rintatasoa. Pidä useita syviä hengityksiä.

Pysyvä Ab-venytys

Pysyvä ab venytys vapauttaa jännitystä ydinlihaksista avaamalla rinta ja venyttämällä lihaksia varovasti. Seiso hyvällä asennolla asettamalla jalat lonkan leveyteen toisistaan, varpaat osoittaen eteenpäin. Pidä hartiat alas ja takana ja pää neutraali. Jatka selkärankaa pitämällä se pitkä ja suora. Nosta käsivartesi ylös pään yli ja venytä niin korkealle kuin mahdollista. Lean takaisin hieman, kaareva selkä ja pidentävät vatsan lihaksia. Pidä pää neutraalina avaessasi rinta ja vedä käsivarret niin pitkälle kuin pystyt. Jos sinusta tuntuu kadota tasapaino, tuo käsivarsi hieman eteenpäin. Hengitä syvästi ja pidä noin 30 sekuntia.

Voimavarat