Arvostelut

Salaisuudet ohuelle vyötärölle ja isolle takapuolelle

Salaisuudet ohuelle vyötärölle ja isolle takapuolelle


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jos himoit tiimalasin muotoa hoikka vyötärö ja täydet pakarat, käytä monivuotista hyökkäyssuunnitelmaa ruokavaliosta, liikunnasta ja stressin lievityksestä. Tämä lähestymistapa sulattaa rasvat puolivälissäsi samalla, kun rakennat lihaksia, jotka nostavat takapuolesi. Bonuksena, kun leikkaat vatsarasvaa, muutat kuin muutat kuvasi. Sisäelimiä vaimentava viskeraalinen vatsarasva on haitallista terveydelle, edistäen sydän- ja verisuonisairauksia, tyypin 2 diabetesta, hormonaalista epätasapainoa ja jopa tiettyjä syöpiä.

Ruokavalio

Et voi valita, missä kehosi polttaa rasvaa, joten vyötärön leikkaaminen vaatii yleistä painonpudotusta. Levitä kiloa kiertämällä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, kuten valkoista leipää ja leivonnaisia, ja mene sen sijaan monimutkaisten hiilihydraattien, kuten hedelmien, täysjyväpastat, kaura ja ruskean riisin, valmistukseen. Syö runsaasti kuiturikkaita vihanneksia ja käy sokeripitoisten virvoitusjuomien kauppaa vedellä. Valitse vähärasvaiset proteiinit, kuten munavalkuaiset ja mustat pavut, ja valitse monityydyttymättömiä rasvoja tyydyttyneiden rasvojen sijasta. Annoskoolla on myös merkitystä; sinun on kuluttava vähemmän kaloreita rasvan menettämiseksi.

Aerobinen toiminta

Kohtalainen tai intensiivinen aerobinen toiminta on myös avain rasvan leikkaamiseen vyötäröltä. Aerobinen liikunta, jota kutsutaan myös sydämeksi, nostaa sydäntäsi ja hengitysnopeuttasi pitkään. Painon hallitsemiseksi Harvard Medical School suosittelee joka päivä 30 minuutista tuntiin kohtalaista aktiivisuutta, kuten nopeuskävelyä. Lisää palovammoja varten lisää intensiivinen sydän. Kävele esimerkiksi vilkkaasti kolme minuuttia, juokse minuutti ja toista. Itsensä työntäminen polttaa enemmän rasvaa ja lisää myös kestävyyttä.

Muotoilemalla perhoasi

Kun poltat vatsarasvaa, kutistut myös pakaraasi. Voit kuitenkin rakentaa sen harjoituksilla, jotka toimivat liukumallasi. Tee kyykkyä lisäämällä käden painot ylimääräistä vastustusta varten. Lunges veistävät myös takaosaasi, samoin kuin deadlifts. Portaita ylöspäin rakentaa myös pakaralihaksia. Jos käytät portaiden juoksumattoa kuntosalilla, älä nojaa kiskolle painosi käsissäsi. Anna alavartalon tehdä kaikki työ sen sijaan.

Stressin helpotus

Yale-yliopiston tutkijat tutkivat stressin vaikutuksia mahalaukun rasvaan vuonna 2000. He havaitsivat, että korkeammat stressitasot saivat osallistujat vapauttamaan kortisolihormonin, joka myötävaikuttaa rasvan kertymiseen keskikohdan ympärillä. Tämä tarkoittaa, että stressi saattaa tehdä vyötäröstä paksumpaa. Vähennä stressiä meditaation avulla ja yritä hengittää syvään, kun olet ahdistunut. Juo kupillinen kuumaa teetä rentoutuaksesi kovan työpäivän jälkeen ja mielenkuvien avulla kuvaa itsesi rentouttavasta tilanteesta, kuten trooppisen rannan rentoutumisesta.