Arvostelut

Paras varjoyrkkeilypainikkeet laihtumiseen

Paras varjoyrkkeilypainikkeet laihtumiseen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Varjo nyrkkeily ei ole vain ammattimaisille nyrkkeilijöille. Tyypillisesti käytettynä lämpenemisenä tai jäähdytyksenä ennen täydellistä nyrkkeilyharjoittelua, varjojen nyrkkeilyreiät voidaan yhdistää kahden tai kolmen minuutin kierroksiin nostamaan sykettä, polttaa kaloreita ja työstämään käsiäsi, hartiasi ja selkääsi lihaksia. Lisäämällä jalkatyötä varjo-nyrkkeilyrutiinistasi voi tulla koko vartalon harjoittelu. 30 minuutin varjo-nyrkkeilyrutiini on täydellinen kannettava ja laitevapaa harjoittelu, ja se voi polttaa jopa 300 kaloria. Tarvitset vain peilin ja soturin ajattelutavan.

Jabs

Jak on reikä jokaiselle nyrkkeilijälle, aloittelijalle ammattilaiselle. Jos tiedät kuinka heittää oikea tukki, voit ansaita minkä tahansa kokenut nyrkkeilijän kunnioituksen. Avain mihin tahansa varjo-nyrkkeilyn lyöntiin on pysyä rentoina. Aloita hallitsevalla kädelläsi löysällä nyrkillä, jatka olkapäästä ja käännä käsivarsi saavuttaessasi täyden jatkeen. Nastasi tulee loppua tasaisena ja vaakasuorana kuvitteellisen vastustajasi edessä. Älä koskaan lukitse kyynärpääsi ja pidä ei-hallitseva käsi vartija-asennossa kasvosi suojaamiseksi. Harjoittele tukkeitasi, kunnes voit lisätä nopeutta ja booli tuntuu vaivattomalta ja luonnolliselta; vaihda sitten ei-hallitseva käsi ja toista.

Kohokoukkuja

Ylävartalon varjo-nyrkkeilyreikä antaa ylävartaloasi antaa nostavan iskun vastustajallesi. Tässä tapauksessa olet sinä peilissä. Aloita pitävällä kädelläsi löysällä nyrkillä, kun jalat sijaitsevat olkapäät erillään toisistaan ​​- yksi hiukan edessä. Olkapäät rentoutuneina ja hauislihaset taivutettuina, käännä varpaasi ja nosta nyrkki ylös vastustajan leukaan. Varsi pidetään taipuisana V-muodossa ja ylävartalon tulisi pyöriä hieman lyönnillä. Harjoittele jälleen hallitsevalla kädelläsi, siirry toiselle käelle, harjoittele sitten yhdessä molempien kanssa.

Koukut

Koukku alkaa samalla asennolla kuin ylempi leikkaus; jalat toisistaan, hartiat rento, käsivarsi V-muodossa vartija-asennossa. Heitettäessäsi tätä vartalon iskua kyynärpääsi tulee ylös ja ylävartalon pitäisi liikkua käsivarressa yhdellä liikkeellä, kuten portti, joka kääntyy auki. Kohteesi on vastustajasi vartalo. Kaikki tämän lävistimen voima on peräisin jalkasi kääntyvyydestä kulkien ylös ja poikki, kun se on valmis. Harjoittele molemmin käsin, kunnes rei'itys tuntuu helpolta ja luonnolliselta.

Jalkatyö

Kuten kaikissa urheilulajeissa, varjo nyrkkeily vie paljon harjoittelua ja voi aluksi tuntua kiusalliselta ja luonnotonta. Varmista, että varjo-nyrkkeilykierrokset ovat lyhyitä, jos olet aloittelija. 15 minuutin rutiini, joka koostuu yhden tai kahden minuutin kierroksista, joiden välillä on yhden minuutin lepo, on paljon, jos olet aloittelija. Kun olet saanut lyönnit täydellisiksi, lisää jalkatyötä polttaaksesi enemmän kaloreita. Kun lävistät, siirry ylös ja taakse, ympäri ja ympyrässä. Rakastaman musiikin lisääminen on loistava tapa pysyä löysällä ja saada rytmi. Kuten minkä tahansa kuntosalin yhteydessä, pidä hauskaa ja sekoita se tylsyyden välttämiseksi.