Arvostelut

Kuinka päästä muotoon ollakseen linebacker

Kuinka päästä muotoon ollakseen linebacker


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Linebackerit ovat jalkapallon monipuolisimpia puolustajia. Sinun on oltava riittävän nopea ajaaksesi kentän yli, jotta voit ajaa palloja ja peittää vastaanottimet. Linebackerien on myös oltava riittävän vahvoja estämään salpaajia, jotka ovat usein sinusta suurempia, ja tekemään apua sisältäviä puutteita. Aseman vaatimukset tarjoavat suuria haasteita kentällä sekä yhtä tärkeitä haasteita kentältä, kun saat kehosi kunnon jalkapallokauden aikana.

Vaihe 1

Juokse niin paljon kuin pystyt. Suorita kestävyys ajamalla kolme tai neljä mailia - tai rakenna tälle tasolle - jotta voit jatkaa 100-prosenttisesti neljännellä vuosineljänneksellä. Lopeta jokainen matkan pituus noin 100 jaardin sprintillä työskennelläksesi nopeudellasi. Mäkien juokseminen lisää myös jalkojen voimaa ja nopeutta. Jos olet tarpeeksi iso, saatat haluta jäljitellä NFL-tähtiä Terrell Suggsiä, joka juoksee mäkeille raskaiden renkaidensa kanssa.

Vaihe 2

Paranna nopeutta, jalkatyötä ja nopeutta harjoituksilla, kuten tikkaiden ketteryysharjoittelu. Aseta köysi tikkaat maahan ja aja se läpi eri tekniikoilla. Voit hypätä segmenttien läpi, esimerkiksi laskeutua ensin vasemmalle jalalle, hyppää sitten eteenpäin ja laskea kahdelle jalkalle, sitten hypätä oikealle jalolle seuraavassa segmentissä. Tai voit kulkea tikkaiden läpi, askelmalla ensimmäiseen segmenttiin vasemmalla jalalla, jota seuraa oikealla, astuen sitten toisen laatikkosarjan ulkopuolelle ja siirtymällä sitten takaisin kolmannen segmentin köysien välillä.

Vaihe 3

Pelaa urheilua, johon sisältyy runsaasti juoksua, sesongin ulkopuolella. Urheilu, kuten koripallo ja käsipallo, vaatii sinua juoksemaan eteenpäin ja taaksepäin ja sivulta toiselle, kuten linjapelaajien on tehtävä jalkapallokentällä.

Vaihe 4

Rakenna jalkojen lihaksia. Vahvat jalat parantavat nopeutta ja antavat sinulle vankan perustan tekeessäsi puutarhoja. Vahvista reidesi kyykkyllä ​​asettamalla tanko olkapäiden takaosaan - tai tarttumalla käsipainoihin - kyykkyen ja naru sitten suoraan. Pidä pää eteenpäin, jalat tasaisesti lattialla ja älä kaareuta selkääsi. Voit myös suorittaa lunges- tai jalkalaajennuksia. Tee vasikankorotuksia tai vasikkapuristuksia jalkojen rakentamiseksi.

Vaihe 5

Vahvista ydinsi. Sinun on oltava vahva päästä varpaisiin pelataksesi linebackeria. Et esimerkiksi tee tavaroita pelkästään käsivarsilla; tarvitset vahvat jalka- ja ydinlihakset ladataksesi juoksijan takaisin. Suorita perusharjoitukset, kuten istuimet tai rypistykset, sekä lungs, deadlift- tai lat-pull-down-harjoitukset. Käytä käsipainoa tai lääkepalloa suorittaaksesi Venäjän käännöksiä. Istu polvillasi taivutettuina ja korkoosi lattialla. Nojaa hieman taaksepäin ja käännä paino sitten vartaloasi sivulta toiselle. Käännä painoa reiden yläpuolelle, mutta älä anna lantion liikkua.

Vaihe 6

Rakenna ylävartalo. Tarvitset vahvoja käsivarsia estääksesi salpaajat ja kääriäksesi pallokuljettimia, kun teet puutarhoja. Penkkipuristin on klassinen ylävartalon jalkapalloharjoitus, ja sitä käytetään usein korkeakoulujen ja ammattioppijoiden vahvuusarviointeissa. Makaa kuvapuoli ylöspäin penkillä jalat lattialla ja pidä tankoa ylemmän rintatasosi yläpuolella kädet ojennettuna. Laske paino rintaasi, palaa sitten takaisin lähtöasentoon. Voit myös suorittaa tavallisia lisäyksiä rinnallesi - tai sulkea tarttumisia työskennelläksesi tricepsiäsi -, samoin kuin triicepsin työntöjä ja hauisja.