Arvostelut

Vapina lihakset venyttäessä

Vapina lihakset venyttäessä


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Säännöllinen venytys auttaa kehittämään joustavuutta, liikkumavaraa nivelissä tai nivelissä. Tiukka lihakset liikkuvat ja ulottuvat vähemmän helposti ja ovat alttiimpia loukkaantumiselle. Säännöllinen venytys voi varmistaa, että lihaksesi pysyvät joustavina ja oikean pituisina. Voi tapahtua, että lihakset alkavat täristyä venyttäessäsi, mikä tarkoittaa, että et ehkä saa niin paljon hyötyä, joten tämä on yleensä parasta välttää. On olemassa useita syitä, jotka lihakset voivat ravistaa venyttäessäsi.

Ylikuormittumisesta

Lihasten kokemaa venytysastetta seurataan reseptoreilla, joita kutsutaan lihaskaraiksi. Kun lihasta venytetään liian pitkälle, liian nopeasti tai sen joustavuusrajaan saakka, lihaskarat aiheuttavat lihaksen supistumisen. Tämä supistuminen voi ilmetä lihaksen tärinänä. Jotta tätä ei tapahdu, siirry hitaasti ja vähitellen venyteisiisi. Jos lihakset alkavat täristyä, vähennät venytystä hiukan, kunnes ravistus lakkaa.

Haastava vartaloasento

Jotkut venykset voivat olla haastavia, etenkin jos sinulla on heikko joustavuus tai heikot lihakset. Saatat joutua vetämään tai työntämään itsesi tiettyyn asentoon venyttääksesi tarkoitettua raajaa. Jos joudut työskentelemään kovasti töitä saavuttaaksesi halutun venytysasennon, lihaksesi voivat täristyä rasituksella. Jos koet vapinaa venyttäessäsi, valitse miellyttävämpi harjoitus, joka ei edellytä kehon kiristämistä niin voimakkaasti.

Ravitsemuksellinen epätasapaino

Lihasten supistumisia säätelevät osittain kemikaalit, joita kutsutaan elektrolyyteiksi. Nämä elektrolyytit varmistavat, että lihaskuidut supistuvat ja rentoutuvat tehokkaasti. Hikoilu, nestehukka tai huono ruokavalio voivat tarkoittaa, että kehossasi on vähän elektrolyyttejä, ja tämä voi aiheuttaa lihaksesi ravistelua venyttäessäsi ja saattaa jopa kouristua. Yksi tärkeimmistä lihasten supistumisesta vastaavista elektrolyytteistä on kalium - yleisesti löytyy banaaneista. Hyvin tasapainoisen ruokavalion syöminen, jossa on runsaasti vihanneksia ja hedelmiä, ja juominen tarpeeksi vettä auttaa varmistamaan, että kehosi saa riittävästi kaliumia ja muita tärkeitä elektrolyyttejä.

Liian paljon kofeiinia

Kahvi, koola, suklaa ja tee sisältävät kaikki kofeiinia, keskushermostoa stimuloivaa ainetta. Sen lisäksi, että kofeiini stimuloi ja nostaa sykettäsi, se voi aiheuttaa lihaksen vapinaa, jos sitä kulutetaan liikaa. Tarkkaile kofeiinin saantiasi, ja jos huomaat herkkyyden, vähennä kofeiinin saantia tunneissa, jotka johtavat venyttämiseen.