Arvostelut

Kuinka saada muotoon, kun olet sairastettu lihavuus

Kuinka saada muotoon, kun olet sairastettu lihavuus


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Niille, jotka ovat sairaasti liikalihavia ja joilla on yli 100 kiloa laihtua, paras päivä alkaa laihtua on tänään. Prosessi voi tuntua pelottavalta, mutta ota huomioon, että ulkopuolisella tuella ja muutamalla pienellä muutoksella voit alkaa nähdä tuloksia jo muutamassa viikossa - ja huomattavasti terveellisempää elämää tulevina vuosina.

Vaihe 1

Vieraile lääkärisi kanssa ja kerro hänelle, että aiot aloittaa harjoitusohjelman laihtuaksesi. Varmista, että olet riittävän terveellinen aloittamaan liikunnan ja kysy lääkärin varotoimenpiteitä tai neuvoja.

Vaihe 2

Hanki tuki asiantuntevalle kunto-ammattilaiselle, puolisolle tai ystävälle, jonka kanssa voit puhua matkan varrella. Painonpudotukseen liittyy sosiaalisia, emotionaalisia ja fyysisiä näkökohtia, ja prosessi vie noin kolme tai kolme vuotta. Hyvä tuki lisää mahdollisuuksiasi pysyä elämäntapan muutoksissa ja menettää painoa hyväksi.

Vaihe 3

Aloita matalan intensiteetin aktiviteetteilta, kuten kävely tai uinti, ja aloita hitaasti. Kävele ajotieltä loppuun tai korttelin ympärille ja valitse vuorokaudenaika, jolloin lämpötila on matala. Liiku vauhtiin, jossa olet hengästynyt, mutta sinulla voisi silti olla katkainen keskustelu.

Vaihe 4

Ole johdonmukainen harjoituksissa. Aloita harjoittamalla kolme kertaa viikossa yhden tai kahden lepoajan välillä ja palkitse itsesi suorittamisesta joka viikon harjoittelu pedikyylillä, uudella kirjalla, jonka olet halunnut lukea ja vastaavalla. Keskity alussa terveellisten tapojen luomiseen ja vähemmän välittömiin muutoksiin.

Vaihe 5

Syötä rappeutuneita ruokia, joita rakastat ja jotka sisältävät kokonaisen joukon vitamiineja, ravintoaineita, kokonaisia ​​jyviä ja proteiineja. Valitse elintarvikkeet, jotka sisältävät luonnollisia ainesosia - toisin sanoen asioita, jotka voit lausua - ja pidä poissa villitysruokavalioista tai pakattuista ruokavalioista. Anna itsellesi lupa saada pieni viini jälkiruoka, pihvipala tai muu suosikki ruiskeruokia kerran viikossa.

Vaihe 6

Harjoittele syömistä järkevästi. "The Wall Street Journal" -toimittajat ja toimittajat ehdottavat terveysosastossa, että arvioit nälkäsi ensimmäistä kertaa istuessasi ja uudestaan ​​muutaman minuutin välein ja lopeta kun et ole enää nälkäinen, vaikka se olisi vain pienen osan sinun ateria. Saatat löytää lisääntynyttä tyytyväisyyttä todella syömällä ruokaa ja luonnollisesti haluamalla syödä vähemmän.

Vaihe 7

Lisää treenien intensiivisyyttä noin joka kuusi viikkoa. Sisällytä muutama mäki kävelyllesi tai ota vauhti.

Vinkkejä

  • Tavoitteena on menettää keskimäärin yksi punta viikossa. Kansallisten terveysinstituuttien mukaan ”Äärimmäisten ruokavalioiden (alle 1100 kaloria päivässä) ei uskota olevan turvallisia tai toimivia. Useimmat ihmiset, jotka laihduttavat tällä tavalla, palaavat ylensyöntiin ja tulevat liikalihaviksi uudelleen
  • Juo vettä koko päivän pysyäksesi hydratoituneena.