Arvostelut

Lyhytaikaiset tavoitteet lihaksen kestävyydelle

Lyhytaikaiset tavoitteet lihaksen kestävyydelle


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tavoitteiden asettaminen tarjoaa klassisen urheilu- ja kuntosotivaatiomenetelmän. Konkreettisen tavoitteen asettaminen antaa sinulle jotain tavoitellaan, mikä auttaa sinua jatkamaan matkaa milloin tahansa tunnet olosi irtoavaksi. Lyhytaikaisen tavoitteen asettaminen voi olla erityisen tehokasta, koska voit saavuttaa tavoitteen vain muutamassa viikossa, jolloin se näyttää siltä, ​​että se on aina saavutettavissa.

Tavoitteiden asettaminen

Aseta realistinen lyhytaikainen tavoite. Mene rutiini kerran läpi, aseta tavoite, jonka voit saavuttaa seuraavan kuukauden aikana. Kun olet valmis, aseta erityiset tavoitteet. Sen sijaan, että toivoo vain parantamista, aseta numeeriset tavoitteet ja aseta aikataulu näiden tavoitteiden saavuttamiselle. Voit myös asettaa välitavoitteet. Jos esimerkiksi asetat tavoitteeksi suorittaa 20 prosenttia enemmän harjoituksen toistoja neljän viikon sisällä, aseta välitavoitteet viiden prosentin parannukselle viikossa.

Vaikutus tavoitteiden asettamiseen

Lihaskestävyys antaa sinun toistaa liikkeesi kilpailun aikana. Suorita voimaharjoitteluohjelma ensin, ennen kuin työskentelet lihaksen kestävyydessä ja asetat lyhytaikaisia ​​tavoitteita. Mitä vahvempi olet, sitä lihallisempaa kestävyyttä voit kehittää ja sitä korkeammalle voit asettaa lyhytaikaiset kestävyystavoitteesi. Jos yrität luoda lihaskestävyyttä tietylle urheilulajeelle, tee esimerkiksi harjoituksia, jotka jäljittelevät liikunnallasi esiintyviä liikkeitä ja vastustusta. Aseta harjoitteluohjelma ja aseta sitten tavoitteesi lyhytaikaisiin parannuksiin.

Voimankestävyys

Voiman siirtoihin sisältyy pikapalloa heittävä syöttäjä, iskukuvaa tekevä jääkiekkoilija tai palloa palveleva tennispelaaja. Useimmissa tapauksissa pelaajan on toistettava voimansiirto useita kertoja menestyäkseen. Jotta ylläpidettäisit tarvittavaa kestävyyttä toistaaksesi nämä voimansiirrot, käytä plyometrisiä harjoituksia tai painoharjoitteluharjoituksia, joissa nostat noin 50–70 prosenttia yhden kerta-maksimisi. Jos haluat asettaa lyhytaikaisen tavoitteen plyometriselle rutiinille, lisää vielä yksi sarja kolmen viikon kuluessa ja yritä lisätä suorittamasi toistojen lukumäärää 25–30 prosentilla. Jos harjoittelet painoharjoittelua, nosta kuormaa noin 20 prosenttia kolmen ensimmäisen viikon aikana.

Lyhytaikainen lihasten kestävyys

Urheilu, jossa urheilijat käyttävät usein lyhyitä energiansiirtoja, vaativat lyhytaikaista lihaksen kestävyyttä. Esimerkiksi taaksepäin juokseva jalkapallo juoksee täydellä nopeudella, kunnes peli päättyy, lepää toistojen välillä, sitten on oltava valmis valmistautumaan juoksemaan uudelleen täydellä nopeudella seuraavassa pelissä. Sisällytä kehon painon ja vapaan painon harjoitusharjoittelu harjoitteluun, nostamalla 40–60 prosenttia yhden rep-enimmäismäärän painonnosto-osuuteen. Aseta kolmen viikon tavoite suorittaa kehon painon harjoituksia 50 prosenttia pidempään ja lisätä toistoja 25-50 prosentilla.

Pitkäaikainen lihaksen kestävyys

Urheilijat, jotka toistavat saman liikkeen pitkään, kuten maratonit, jotka juoksevat yli kaksi tuntia, vaativat pitkäaikaista lihaksen kestävyyttä. Tyypillinen harjoitusohjelma sisältää piirin, jossa on runsaasti painoharjoittelua, 30–40 prosentilla yhden repin korkeimmasta harjoituksesta, plus kehon painoharjoituksia. Aseta lyhytaikainen tavoite, esimerkiksi ohjelman ylläpitäminen ensimmäisen kuukauden ajan. Neljän viikon kuluttua lisää intensiteettiä suorittamalla kaksi harjoitusta peräkkäin, ilman lepoa. Sisällytä tavoite lisätä yksi piiri rutiiniinsi neljän viikon kuluttua.