Tiedot

10 lääketieteellisesti todistettua tapaa laihtua

10 lääketieteellisesti todistettua tapaa laihtua


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Amerikkalaisia ​​pommitetaan viimeisimmistä villitysruokavalioista ja äärimmäisistä liikuntaohjelmista alkaen supermarketin iltapäivälehdistä kuiskattuihin hissikeskusteluihin. Menestyneimpiin painonpudotussuunnitelmiin sisältyy kalorien vähentäminen menetelmällä, jolla kalorit poltetaan. Jos haluat laihtua ja pitää sen pois, sinun on kouluttauduttava syömään oikein ja liikkumaan säännöllisesti sen sijaan, että hyppääisit nykyiselle suositulle painonpudotustavalle. Ennen kuin aloitat painonlaskua koskevan suunnitelman, ota yhteys lääkäriisi.

Älä ohita aterioita

Monet ajattelevat, että aterioiden ohittaminen on tapa pudottaa muutama punta. Dr. Anne McTiernanin vuonna 2012 tekemässä tutkimuksessa, joka julkaistiin "Ravitsemus- ja ruokavaliotekniikan akatemian lehdessä", todettiin, että aterioiden lopettaminen todella aiheuttaa sinulle laihtumisen sen sijaan, että menetät sitä. Vaikka mekanismi on edelleen epämääräinen, tutkijat olettavat, että kun ohitat aterian, kehosi siirtyy paasto-tilaan ja alkaa sitten haluta kaloreita ruokia. Nämä ruuat aiheuttavat painon nousua.

Juo vettä sokerien juomien sijasta

Älä laske juomia pois, kun haluat leikata kaloreita. Sodat, hedelmämehut, energiajuomat ja jopa maito voivat hiipiä kaloreita kaikkein hyvin suunnitelluihin aterioihin. Yksi annos mitä tahansa näistä juomista voi lisätä yli sata kaloria, joita et tarvitse. Dr. Vasanti Malikin ja hänen kollegojensa vuonna 2006 tekemässä tutkimuksessa, joka julkaistiin "American Journal of Clinical Nutrition" -julkaisussa, tehtiin positiivisia johtopäätöksiä sokerilla kuormattujen juomien juomisen ja painon nousun välillä. Tutkijat ehdottivat, että koehenkilöt painosivat, koska sokeriset juomat eivät täyttäneet heitä. Lisäksi virvoitusjuomien ja muiden sokerijuomien korkea fruktoosimaissisiirappi on liitetty painonnousuun ja rasvakudoksen kehitykseen. Vedessä ei ole kaloreita, ja se antaa kehollesi nesteen, jota se tarvitsee toimimaan. Jos vesi vaikuttaa tylsältä sinulle, lisää roiske sitruunaa tai valitse maustettu kuohuvesi.

Pidä Ruokapäiväkirjaa

Saatat olla epämiellyttävän yllättynyt siitä, kuinka paljon ryöstät koko päivän. Kirjoita muistiin jokainen nielaisesi morseli, ja huomaat, että syöt enemmän kaloreita kuin tajuat. Ruokapäiväkirjan pitäminen tekee sinusta tietoisen kalorimäärästäsi ja auttaa vähentämään tarpeettomia kaloreita ruokavaliosta.

Pysy kaukana puhdistetuista ruokia

Hiilihydraattityypillä on suora vaikutus painonpudotukseen. Käsitellyt hiilihydraatit, kuten valkoinen riisi, valkoiset pastaa ja sokeripitoiset viljat, sulavat nopeasti ja tuottavat piikkejä verensokeritasoihisi. Tämä prosessi saa sinut tuntemaan nälkää ja kuluttamaan sitten enemmän kaloreita kuin mitä todella tarvitset. Kehosi sulattaa täysjyvätuotteita, kuten täysjyväleipää hitaammin, joten tunnet olosi täynnä pidempään.

Tee jokainen purema

Hitaampi syöminen voi aiheuttaa kemiallisia reaktioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi täynnä. Kaksi ainetta, koletsystokiniini tai CCK, ja leptiini toimivat yhdessä lähettäen kylläisyyden signaaleja aivoihin. Kun ohutsuola havaitsee ruokaa, se vapauttaa CCK: ta. Rasvasolut tuottavat leptiiniä, joka kertoo aivoille, että keholla on riittävästi energiavarastoja. Nämä kaksi kemikaalia merkitsevät aivoille, että olet täynnä. Kun syöt liian nopeasti, tällä kemiallisella signaloinnilla ei ole mahdollisuutta tapahtua, joten syöt jatkuvasti, koska et tunne täysiä.

Maksimoi kuidun saanti

Kuitu täyttää sinut, koska se on tilaa vievää, joten sinun ei tarvitse syödä niin paljon tai niin usein, että tunnet olosi täynnä. Pohjimmiltaan kuitu on korvaamassa kaloreita tiheämpiä ruokia, kuten rasvoja. Koska kuitupitoiset ruuat ovat kovemmin pureskeltavia, ruuvien pureskelu vie kauemmin, joten tunnet kylläisyyttä normaalin pienemmän määrän nielemisen jälkeen. Täytä lautasesi runsasrasvaisilla kuiduilla, kuten papuilla, tuoreilla vihanneksilla ja hedelmillä, syötävillä nahoilla, joten et jätä paljon tilaa rasvaisille tai jalostetuille ruokia.

Hyväksy harjoitteluohjelma

Jos käytät enemmän energiaa kuin käytät, menetät painoa, joten lisää liikuntaa päiväsi. Muista, että joudut vähentämään 3 500 kaloria, jotta menetät yhden punnan. Aerobinen toiminta, kuten juokseminen tai uinti, polttaa paljon kaloreita. Voimien harjoittelu painojen avulla rakentaa lihaskudosta, joka kuluttaa enemmän kaloreita kuin rasvakudos. Hyppyköysi polttaa yli 800 kaloria tunnissa painostasi riippuen, ja jopa vapaa-ajan kävely 2 mph: n vauhdilla polttaa 200–300 kaloria. Tavoitteena on vähintään puoli tuntia harjoittelua päivässä.

Pidä silmällä annoskoko

Painonpudotus tarkoittaa seuraamista jokaisesta kehossa käyvästä kalorista. Suuremmat annoskokot tarkoittavat sitä, että suurempi määrä kaloreita kulkee huuliesi ohi. Pidäksesi annoskokosi hallittavana, tarjoile jokaiselle jo täytettyä ruokaa, älä syö mielettömästi television tai tietokoneen edessä, pidä välipala minimissä ja varo suurista pakkauksista, joissa on yleensä enemmän kuin yksi annos.

Minimoi alkoholin saanti

Jokainen kuluttamasi alkoholijuoma lisää keskimäärin 100–200 kaloria kalorien saantisi. Jokainen gramma alkoholia sisältää 7 kaloria. Alkoholi lisää tyhjiä kaloreita, koska sillä ei ole ravintoarvoa, eli se ei sisällä vitamiineja, mineraaleja, kuitua tai aminohappoja, proteiinien rakennuspalikoita. Jos et voi pysyä alkoholin ulkopuolella, kokeile nauttia vain yksi tai kaksi juomaa päivässä. Vaikka runsas juominen voi aiheuttaa merkittävää painonnousua, toisaalta kevyt juominen voi jopa auttaa sinua laihtumaan, väittää McKinley Health Center Illinoisin yliopistossa Urbana-Champaignissa. Vuoden 2010 tutkimuksessa, joka julkaistiin "Sisätautien arkistossa", havaittiin, että naiset, jotka käyttivät kevyitä tai kohtalaisia ​​alkoholimääriä - noin yksi tai kaksi juomaa päivässä - itse asiassa saivat vähemmän painoa 12 vuoden aikana kuin naiset, jotka pidättäytyivät juomisesta.

Syö kotona

Ravintoloissa syöminen on toinen kalorien ansa. Useimmat ravintola- ja pikaruokaravintolat ovat suuria annoskokoja - paljon suurempia kuin todellinen "yhden annoksen" koko. Lisäksi ravintolat käyttävät korkeakalorisia kastikkeita ja kastikkeita. Kansallisen sydämen, keuhkojen ja verilaitoksen tekemän tutkimuksen mukaan 15 vuoden ajan ihmiset, jotka vierailivat ravintoloissa kahdesti viikossa sen sijaan, että kerran viikossa, saivat ylimääräiset 10 kiloa.

Voimavarat