Arvostelut

Pitäisikö vasikankorotusten olla hitaita tai nopeita?

Pitäisikö vasikankorotusten olla hitaita tai nopeita?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vasikankorotukset voidaan suorittaa monin eri tavoin. Kun teet oikein, vasikankorotukset suoritetaan hitaasti ja sujuvasti. Tästä harjoituksesta hyötyvät sääriosasi takana olevat vasikan lihakset sekä Achilleuksen jänteet. Tämä lisävahvuus auttaa estämään jalka- ja nilkkavammoja.

Hyötyjä

Vasikka sisältää tärkeän lihaksen, nimeltään gastrocnemius. Tämä lihas voi hyötyä suuresti hitaista, mutta räjähtävistä harjoituksista. Kun olet oppinut vasikankorotustekniikan, voit lisätä hyötyä käyttämällä enemmän voimaa ja voimaa jokaisella hitaalla liikkeellä.

Liike

Suorittaaksesi vasikankorotuksen seiso seinää vasten jalat ovat 6–12 tuumaa seinästä. Jalkojesi tulisi olla suoraan lantion alla. Aseta kämmensi seinää vasten tasapainoa pitämällä kädet olkapäät erillään ja olkapäiden kanssa samalla korkeudella. Kaikki vasikankorotuksen aikana tapahtuvat liikkeet tulisi tehdä hitaalla, hallitulla liikkeellä. Kun hengität hitaasti, siirry ylöspäin ja nosta itseäsi varpaisiisi. Jalkojesi tulisi olla eteenpäin, ja polvet eivät saa olla taipuneet. Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan ja laske sitten hitaasti lähtöasentoon. Toista tämä liike 10-15 kertaa, lepää sitten.

Painot

Voit myös tehdä vasikoiden korotuksia painoilla lisäresistanssin ja lujuuden lisäämiseksi. Nosta ja aseta painot hitaasti ennen ja jälkeen tämän harjoituksen. 3 - 5 naulan käsipainoa tulisi pitää tiukasti molemmissa käsissä, kädet täysin ojennettuna sivuillesi. Pidä käsi- ja olkapään lihakset kiinnittyneinä, mutta älä nosta käsiäsi harjoituksen aikana.

Askeleet

Jos haluat suorittaa askelvasikan korotuksen, seiso askella reunalla korkoosi roikkuen askelman reunasta. Korkoosi tulee osoittaa ulospäin ja varpaasi tulee osoittaa sisäänpäin. Aseta kädet lanteillesi ja laske hitaasti korot askelman reunan alapuolelle ja palaa sitten takaisin lähtöasentoon. Kun olet suorittanut 15 - 20 näistä, toista harjoittelu varpaisiisi osoittaen ulospäin ja kantapään osoittaen sisäänpäin. Suorita hitaita, keskittyneitä liikkeitä.

Varotoimet

Nopeat tai äkilliset liikkeet vasikankorotuksen aikana voivat aiheuttaa lihasjännitystä ja vammoja, etenkin Achilles-jänteelle. Useimpien ihmisten tulisi suorittaa vain yksi tai kaksi vasikankorotusta harjoittelun aikana. Jos tunnet kipua tämän harjoituksen aikana, lopeta heti ja anna vasikan lihaksillesi levätä muutama päivä ennen niiden jatkamista. Jos kipu jatkuu, ota yhteyttä lääkäriisi. Jos sinulla on jo jokin sairaus tai vamma, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattiisi ennen kuin aloitat vasikankorotusharjoittelua.