Arvostelut

Miksi hyvään kunto-ohjelmaan tulisi sisältyä sekä aerobinen että resistenssiharjoittelu?

Miksi hyvään kunto-ohjelmaan tulisi sisältyä sekä aerobinen että resistenssiharjoittelu?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Aerobisia ja vastustuskykyä harjoittavia aktiviteetteja tarvitaan molemmat liikuntaohjelmassa niiden erilaisten fysiologisten vaikutusten vuoksi. Aerobinen liikunta lisää sydämesi ja keuhkojesi kykyä pumppaa happea sisältävää verta koko vartaloosi pitäen sisäiset elintärkeät elimet tehokkaasti. Kestävyysharjoittelu puolestaan ​​vahvistaa ensisijaisesti luita ja lihaksia parantaen ryhtiäsi ja tarjoamalla voimaa ja kestävyyttä, jota tarvitset päivittäiseen elämiseen. Yhdessä ne pitävät vartaloasi toimimasta huipputehokkuudella.

Säännöllisen liikunnan merkitys

Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalvelun osaston "Vuoden 2008 fyysisen aktiivisuuden suuntaviivat amerikkalaisille" suosittelee viikoittaista liikuntatavoitetta, joka on vähintään 2 tuntia ja 30 minuuttia kohtalaisen intensiivistä toimintaa tai 75 minuuttia voimakasta toimintaa. Lisää terveyshyötyjä toteutuu kun liikunnan kesto kasvaa tämän jälkeen. Soveltuvuus parantaa sydämen ja keuhkojen toimintaa, edistää rauhallista nukkumista, parantaa mielialaa ja itseluottamusta, tarjoaa optimaalisen luutiheyden, kehon koostumuksen ja yleisen pitkän aikavälin terveyden.

Aerobisen liikunnan edut

Aerobinen harjoittelu vahvistaa sydäntäsi ja keuhkoja. "Aerobinen" tarkoittaa "ilmalla". Esimerkkejä ovat juokseminen, pyöräily, moottorikävely, hiihto, uinti, hyppyköysi ja urheilu, kuten jalkapallo, koripallo, lentopallo ja tennis. Nämä toiminnot parantavat sydämen kykyä kiertää verta, joka kuljettaa happea kehon kudoksiin. Myös keuhkojen toimintaa tukevat lihakset vahvistuvat, joten hengitys paranee. Verenpaine paranee usein välittömänä seurauksena. Harjoittele aerobisesti vähintään 20 minuuttia / harjoitus, intensiteetillä, joka nostaa sykettäsi, mutta pitää sinut edelleen puhumaan normaalisti. Kehosi suurten lihasten - jalkojen ja vatsan - avulla rakennetaan sydämen kuntoa tehokkaimmin.

Resistenssikoulutuksen hyödyt

Resistenssitreenit tai anaerobiset harjoitukset lisäävät luiden ja lihasten voimaa ja kestävyyttä lyhyellä mutta intensiivisellä vaivalla. Se ei vaadi happea, kuten aerobinen harjoittelu. Esimerkkejä ovat painonnosto, pilates, sprinting tai mikä tahansa toiminta, joka käyttää kehosi painoa vastuskykyyn. Toisin kuin aerobista liikuntaa, resistenssitreenit parantavat luutiheyttä, auttaen osteoporoosin ehkäisyssä. Se parantaa myös kykyäsi tehdä päivittäisiä toimia väsymättä, kuten siirtää huonekaluja, nostaa raskaita laatikoita tai kantaa täysiä säkkejä päivittäistavaroita. Resistenssiharjoittelu auttaa myös kääntämään kehon proteiinivarastojen vähenemisen, joka tapahtuu normaalisti ikääntymisen aikana. Aerobisella liikunnalla ei ole samaa vaikutusta. "Vuoden 2008 fyysisen aktiivisuuden ohjeet amerikkalaisille" suosittelee kohtalaista tai erittäin voimakasta vastusharjoittelua, jossa kaikki tärkeimmät lihakset tehdään kaksi kertaa viikossa.

Harjoitteluohjelman suunnittelu

Harjoittele aerobista toimintaa kolme kertaa viikossa vuorotellen, esimerkiksi maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina. Tiistai ja torstai voivat olla painoharjoittelupäiviä. Aloita ja lopeta jokainen harjoittelu 5 minuutin kevyellä toiminnolla. Jos olet vasta aloittamassa liikuntaohjelmaa, ota ensin yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi varmistaaksesi, että sinulla ei ole terveysongelmia, jotka estäisivät sinua käyttämästä liikuntaa. Ohjeet henkilökohtaiselta valmentajalta tai fysioterapeutilta voivat myös olla hyödyllisiä, jotta voit oppia oikean muodon ja tekniikan erilaisille harjoituksille.

Voimavarat