Arvostelut

Olkapään painokoneen tartunta-asennot

Olkapään painokoneen tartunta-asennot


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Useimmissa kaupallisissa kuntosaleissa on ainakin yksi tyyppi olkapääpuristimet. Tavallinen olkapään painin koostuu pehmustetusta istuimesta, jossa on selkänoja, säädettävissä oleva paino pinoon, joka on kiinnitetty kaapeliin ja sarjasta kahvoja. Suoritat harjoituksen istuen istuimella ja painamalla painoa suoraan yläpuolella. Kuten nimestä voi päätellä, pääasiallinen lihakset, joita työskentelit, ovat hartiat. Voit kuitenkin muuttaa harjoituksen painopistettä muuttamalla pitoasentoa.

Pronated Grip

Useimmissa koneissa on oletusasetus pykäläinen ote kämmenten ollessa suoraan eteenpäin. Pystypitoisen otteen käytön tärkein etu on, että se on sama pito, jota käyttäisit, jos painaisit sauvapäätä. Siksi, jos käytät konepohjaista puristinta apuvälineenä vapaapainoisen painosi tehostamiseen, poikkipitoinen pidike on paras vaihtoehto.

Neutraali kahva

Neutraali pito on samanlainen kuin pykäläinen pito, vain kädet ovat kääntyneet sisäänpäin, joten kämmenesi ovat vastakkain. Neutraali pito tuntuu usein mukavammalta, koska se asettaa hartiat luonnollisempaan asemaan, mutta neutraali pito asettaa myös vähemmän stressiä olkapäiden nivelille, väittää JCDFitness.comin kouluttaja J.C. Deen. Jos kuntosalisi hartiakoneella ei ole erityisiä neutraaleja kahvoja, voit käyttää koneen aseita.

Sulje tartuntapuristimet

Jos jollain kuntosalisi koneista on mahdollisuus tehdä niin, kannattaa ehkä kokeilla myös tiivispuristimia. Tiukka ote toimii silti hartioillasi, mutta keskittyy enemmän tricepsilihaksiin. Löydät todennäköisesti mukavamman neutraalin otteen mukavammasta, kun käytät tiukkaa käsiväliä, vaikka voit suorittaa sen myös kädellä, joka on sujettu.

Näkökohdat

Pitoaseman muuttaminen ei tee istuvia olkapuristimia ja enemmän tai vähemmän tehokkaita. Paras vaihtoehto on kokeilla erilaisia ​​kahvoja ja löytää haluamasi. Sinun tulisi myös harkita olkapään puristamista käyttämällä myös tankoja ja käsipainoja. Illinoisin yliopiston raportin mukaan vapaapainoilla on parempi siirtyminen jokapäiväiseen elämään ja työtä tukevat lihakset enemmän kuin koneilla.