Arvostelut

Kuinka istua ja seistä oikein

Kuinka istua ja seistä oikein



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Asento voi vaikuttaa terveyteesi ja hyvinvointiisi. Kun nivelet ja luusi ovat oikein kohdistettuja, nivelsiteissä on minimaalista rasitusta ja lihakset voivat toimia täysimääräisesti. Amerikan kiropraktiikkayhdistyksen mukaan hyvä ryhti voi auttaa estämään väsymystä, lihasjännitystä, rappeuttavaa niveltulehdusta sekä nivel-, lihas- ja selkäkipuja. Seuraamalla tapaa, jolla istut ja seisot ja tiedät kuinka korjata vartaloasi, voit auttaa sinua kehittämään terveellisen asennon.

Istuva asento

Vaihe 1

Istu tuolissa selkänoja ja häntäluu selkänojaa vasten.

Vaihe 2

Jaa paino tasaisesti lantiollasi - vältä nojaamista toiselle puolelle.

Vaihe 3

Taivuta polvia 90 astetta ja laita jalat tasaiselle lattialle varpaasi osoittamalla eteenpäin. Säädä tarvittaessa tuolin korkeutta tai aseta jalka alla oleva jalkatuki niin, että reidesi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa.

Vaihe 4

Pidä selkärangan luonnollinen käyrä ja vedä hartioita hiukan taakse ja alas. Lasi, hartiat ja korvasi tulisi kohdistaa.

Vaihe 5

Taivuta kyynärpääsi 90 astetta ja aseta ne käsinojille yhdessä käsivarsien kanssa. Säädä tarvittaessa käsinojien korkeutta niin, että hartiat pysyvät alhaalla. Voit vaihtoehtoisesti asettaa käsivartesi suoraan edessäsi olevaan työpöydälle.

Pysyvä asento

Vaihe 1

Aseta jalat hieman leveämmäksi kuin lonkan leveys toisistaan, osoita varpaitasi eteenpäin ja pidä polvet hieman taipuneet.

Vaihe 2

Jaa paino tasaisesti jaloillasi. Suurimman osan painostasi tulisi levätä jalkojen palloilla.

Vaihe 3

Pidä luonnollinen käyrä selässäsi ja ime itsesi hieman vatsassa.

Vaihe 4

Vedä hartioita hiukan taakse ja alas ja anna käsivarsien luonnollisesti pudota kehosi sivuille. Vältä ryppyä eteenpäin tai vetämällä hartioita liian pitkälle taaksepäin ja kiristää vatsasi.

Vaihe 5

Tarkista asento peilistä varmistaaksesi, että korvasi, hartiat, lonkat, polvet ja nilkat ovat kohdissa.

Kärki

  • Vältä istumasta yli puoli tuntia - nouse tuoliltasi, kävele ja suorita kevyitä venytyksiä.
  • Jos sinulla on vaikeuksia selkärangan käyrän ylläpitämisessä istuessasi, aseta rullattu pyyhe selkä takana olevaan käyrään.
  • Suorita ydinvahvistusharjoituksia kahdesti viikossa - vahva ydin on välttämätöntä hyvälle ryhtille. Suorita harjoituksia, kuten selänpidennyksiä ja ryppyjä, tai harkitse joogan tai Pilates-harjoittelun aloittamista.

Voimavarat