Arvostelut

Kuinka tehdä sit-upia ankkuroimatta jalkojasi

Kuinka tehdä sit-upia ankkuroimatta jalkojasi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kun tehdään oikein, istuimet voivat auttaa vahvistamaan ydintäsi ja edistämään hyvää ryhtiä, tasapainoa ja vakautta. Monet ihmiset tekevät istuntoja jalkojen ankkuroituna sohvan alle tai heillä on joku pidä niitä alhaalla. Atleettista voimaa ja voimaa käsittelevän tohtorin tohtorin tohtori Ted Lambrinidesin mukaan tämä vähentää istuntojen tehokkuutta, koska käytät lonkkalihaksia kehon nostamiseen, enemmän kuin vatsasi. Lambrinides sanoo, että jalkojen ankkurointi istuntojen aikana ei ole turvallista, koska taipumus kaareutua ja rasittaa alaselkyäsi. Ennen kuin aloitat uuden harjoitteluohjelman, ota yhteys lääkäriisi, etenkin jos sinulla on sairaus.

Vaihe 1

Makaa selässäsi harjoittelumatolla polvien ollessa riittävän taipuneet, jotta jalat ovat tasaisesti lattialla.

Vaihe 2

Lepota vasen käsi oikealla olkapäällä ja oikea käsi vasemmalla olkapäällä niin, että kädet ovat ristissä rinnan edessä. Jos olet uusi istuntosi, pidä käsivarsi ojennettuna kehosi vieressä lattian suuntaisesti. Tämä vähentää nostettavaa painoa ja tekee istuimista helpompaa.

Vaihe 3

Sopii abs ja työnnä alaselkä lattiaan - visualisoi navan vetäminen selkärankaasi. Nosta päätäsi ja käpristä hartioita, lapaluita ja takaosaa lattiasta, yksi nikama kerrallaan. Nouse noin 45 astetta ja pidä leuka irti rinnasta. Vain pakarat ja jalat saavat koskea lattiaan. Liiku hitaasti, jotta voit hallita liikettä.

Vaihe 4

Kierrä ylävartalo takaisin lähtöasentoon, yksi nikama kerrallaan. Pidä vatsan supistuminen koko harjoituksen ajan.

Vaihe 5

Toista harjoittelu 10 kertaa ja jatka kolmen sarjan suorittamiseen.

Kärki

  • Vältä pidättämästä hengitystä - hengitä oikein ennen kuin nostat kehosi ylös ja hengitä ulos kun istut 45 asteen kulmassa.
  • Jos haluat niskatukea, levitä sormesi toisistaan ​​ja aseta ne kevyesti päällesi korvien taakse osoittamalla kyynärpään ulospäin. Vältä vetämästä päätäsi tai tekemässä nykimistä. Käytä vatsasi keksiäksesi.
  • Jos vatsasi ovat liian heikot istuntojen suorittamiseen, nosta vain pää, hartiat ja lapaluiden lattiasta ja tee rypistykset saadaksesi vatsan voimaa.
  • Kun olet perehtynyt istuimiin kädet ristin yli, pidä käsipainoa rinnassa lisätäksesi haastetta.
  • Suorita vatsaharjoituksia joka toinen päivä, jotta lihaksillasi on tarpeeksi aikaa toipua.



Kommentit:

  1. Britto

    The issue is remarkable

  2. Chege

    Tappaako, en tiedä.

  3. Lafayette

    It's a pity that I can't speak now - I'm late for the meeting. But I will return - I will definitely write what I think.

  4. Kinnon

    Of course, I apologize, but this does not suit me at all. Who else can suggest?

  5. Terris

    Se oli minun syyni.

  6. Kilmaran

    Sivusto on hyvä, mutta minusta tuntuu, että jotain puuttuu.

  7. Torrence

    Olen sitä mieltä, että olet väärässä. Keskustellaan tästä. Laita minulle sähköpostia PM, niin jutellaan.



Kirjoittaa viestin