Arvostelut

Hidas toisto Vs. Nopea toisto

Hidas toisto Vs. Nopea toisto


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Painojen nostamisnopeus voi vaikuttaa tuloksiin, joita saat voimaharjoitteluun ja lihaksen kehitykseen. Tämän takia painojen nostamistavan tulisi heijastaa yleisiä nostotavoitteitasi. Oikealla nopeudella nostamisella voi olla merkittävä vaikutus menestykseesi, kun yrität parantaa lihaksen kokoa tai lisätä yleistä voimaa.

Hidas toisto

Hidastoistojen on tarkoitus pidentää aikaa, jona lihakset ovat stressissä rasituksen nostamisen aikana. Sekä toiston positiivisen nostamisen että negatiivisen palautumisosuuden pitäisi kestää kolme sekuntia tai pidempään, jolloin tuloksena on vähintään kuuden sekunnin, jos ei pidempi, rep. Jotkut nostimet hidastavat toistoaan vielä enemmän, tuottaen "superslow" -toistoja, jotka voivat kestää 10 - 20 sekuntia alusta loppuun.

Nopea toisto

Nopeat toistot vaativat tyypillisesti, että suoritat repin jokaisen osan noin sekunnissa; tämä johtaa räjähtävämpiin liikkeisiin, jotka sekoittavat toiston positiiviset ja negatiiviset osat johonkin, joka muistuttaa enemmän yhtä liikettä, jonka suorittaminen kestää noin kaksi sekuntia. Hitaampia nopeuksia voidaan silti pitää nopeina toistoina riippuen suoritettavasta nostamisesta ja nostamassasi painosta, jos teet jokaisen toiston nopeimmalla nopeudella, jonka kehosi voi turvallisesti tuottaa.

Lihasten kasvu

Australiassa, Sidneyn yliopistossa, Lidcome, New South Wales, Australia, vuonna 2005 suoritettu tutkimus vastusti lihasten kehitystä henkilöillä, jotka suorittivat hitaita toistoja, niillä, jotka suorittivat nopeita toistoja. Niillä, jotka suorittivat hitaita toistoja, havaittiin huomattava nousuhauen koon nousu verrattuna kohteisiin, jotka suorittivat nopeat toistot. Jos ensisijainen nostamistavoitteesi on lisätä lihasmassaa ja kehittää suuria lihaksia, hidas toisto auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi nopeammin kuin nopeat toistot.

Vahvuuden kehitys

Vaikka Sidneyn yliopiston tutkimuksessa todettiin, että hitaat toistot olivat parempia lihasmassan kokonaislisäyksessä, niin ei pidä paikkaansa voiman lisäämisessä. Yksilöillä, jotka suorittivat nopeita toistoja kuuden viikon tutkimuksen aikana, osoitettiin vahvuuden lisääntyneen 10 prosentilla verrattuna niihin, jotka suorittivat hitaampia toistoja. Tämä johtuu suurelta osin tosiasiasta, että nopeat toistot toimittavat suuremman määrän nopeasti kutistuvia lihaskuituja kuin hitaat toistot. Vaikka lihasten kokonaismäärä ei kasva niin paljon, nopeat toistot johtavat huomattavaan lisääntymiseen lihaksissa olevien nopeasti kutistuvien lihaskuitujen määrässä ja niitä tulisi käyttää kun harjoittelet voimaa lihaksen koon sijasta.

Näkökohdat

Vaikka stressin asettaminen lihaksille on keskeinen käsite painojen nostamisessa, älä yritä pakottaa itseäsi nostamaan painavampia painoja, joita voit turvallisesti käsitellä, koska tämä voi johtaa vammoihin, kuten kyyneleisiin ja muihin vaurioihin lihaksissa ja sidekudoksessa. . Jos koet teräviä kipuja tai muita epätavallisia epämukavuuksia nostamisen aikana, lopeta heti, kun mahdollista, välttääksesi loukkaantumiset. Lämmitä ennen nostamisen aloittamista ja jäähdytä myöhemmin, jotta lihakset valmistautuvat nostoistuntoon ja estävät jälkikäteen jäykkyyttä ja arkuutta. Kysy lääkäriltäsi tai valtuutetulta henkilövalmentajalta ennen painonnosto-ohjelman aloittamista, jos et tällä hetkellä nosta, varmistaaksesi, että pystyt nousemaan turvallisesti, ja laadi aikataulu, joka auttaa sinua näkemään tulokset ja välttämään vammoja.