Arvostelut

Kuinka laihduttaa ja nostaa vatsaa ilman pullistumaa


Keskitason lieventäminen vaatii yhdistelmää ruokavaliota, liikuntaa ja kurinalaisuutta. Vaikka painonpudotus yhdellä alueella ruokavalion ja kohdennetun liikunnan avulla, joka tunnetaan myös nimellä spot-harjoittelu, ei ole mahdollista, kokonaispainonpudotus ja lieventävät harjoitukset auttavat vähentämään mahalaukun pullistumaa. Yhdistelmä voimaa ja sydänharjoittelua yhdistettynä vähäkaloriseen ruokavalioon johtaa sinut tielle hoikkaan ja seksikäsyn vatsaan.

Vaiheiden laskeminen

Päivittäisen askellaskelman lisääminen voi nopeuttaa kehosi rasvanpolttokykyä. MayoClinic.com ehdottaa 10000 askeleen ottamista päivittäin, viiden mailin karkea vastaus päivän aikana, optimaalisen terveyden ylläpitämiseksi. Nämä 10 000 askelmaa voidaan levittää pienin väliajoin päivän aikana. Löydät päivittäisen askellaskelmasi löytämällä uusia tapoja lisätä askelia päivittäiseen rutiiniin, kuten portaiden ottaminen hissin sijasta tai kävelylle lounaalla. Osta askelmittari ja tarkkaile keskimääräistä päivittäistä askeltasi yhden viikon ajan, lisää sitten asteittain 500 päivittäistä askelta viikossa, kunnes olet saavuttanut tavoitteesi 10 000 askelta.

Interval Walking-aikataulu

Kävelemäsi on melkein yhtä tärkeää kuin kuinka paljon kävelet, MayoClinic.com ehdottaa. Lisääntyneen intensiteetin välein käveleminen voi virkistää sydän- ja verisuoniterveyttäsi ja auttaa polttamaan vatsan pullistuma. Aloita kävelemällä kolme minuuttia helpoassa tahdissa, vain 30–35 prosenttia kaikista ponnisteluistasi. Lisää kolmen minuutin kuluttua kävelyäsi vielä kolmella minuutilla. Tällä intensiteettitasolla sinun pitäisi silti pystyä puhumaan, mutta lyhyillä taukoilla. Nosta intensiteettiäsi vielä kahdella minuutilla. Tällä voimakkuudella puhuminen on edelleen mahdollista, mutta vain yhden tai kahden sanan purskeilla. Lisää kahden minuutin kuluttua voimakkuuteen, joka on lyhyt lenkkeilynopeudesta ja vaikea tai mahdoton puhua. Käännä nämä vaiheet helpoimpaan intensiteettiin. Toista tämä harjoitus kolme kertaa viikossa.

Vatsaharjoitukset

Toukokuussa 2001 julkaisemassa "Ace Fitness Matters" -numerossa hahmotellaan tehokkaimmat ja vähiten tehokkaat ab-harjoitukset. Polkupyörän liikkumavara sijoittui luettelon kärkeen sen kyvystä toimia sekä peräsuolen että vino lihakset. Polkupyörän liikkuminen voidaan suorittaa makuulla harjoitusmatolla selkä alaspäin painettuna lattiaan. Aseta kädet pään viereen ja nosta polviasi 45 astetta. Suorita hitaasti polkupyörän polkimen liikettä polvillaan kiertämällä ylävartaloasi samalla tavalla kuin jalat. Kosketa oikeaa kyynärpääsi vasen polvi ja vasenta kyynärääsi oikeaan polveen tämän liikkeen aikana. Toista tämä liike kolmella sarjalla 10-25 toistoa sarjaa kohti.

Ruoat, jotka taistelevat vatsarasvaa

Vaikka vähäkalorinen ruokavalio auttaa sinua painonpudotuspyrkimyksissä, tutkimukset osoittavat, että joillakin elintarvikkeilla voi olla suurempi rooli kuin toisilla vatsan rasvan poistamisessa. Tammikuun 2008 numerossa "American Journal of Clinical Nutrition" julkaistiin tutkimus, jossa tutkittiin täysjyvien vaikutusta ruokavalioon ja laihtumiseen. 12 viikon jakson jälkeen osallistujat, jotka korvasivat puhdistetut viljatuotteet kokonaisjyvinä, menettivät keskimäärin 8–11 kiloa ja ilmoittivat vatsarasvan vähentyneen merkittävästi. Toisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin Diabetes Care -lehden heinäkuussa 2007, tutkittiin monityydyttymättömien rasvahappojen sisältämien ruokien roolia kehossa. Nämä elintarvikkeet, joita kutsutaan MUFA: ksi, sisältävät luonnollisesti runsaasti erityyppistä rasvaa, joka on helpommin saatavissa kuin jalostetuissa elintarvikkeissa esiintyvät rasvat, ja sisältävät manteleita, mustia oliiveja, avokadoja ja tummaa suklaata. Tässä tutkimuksessa osallistujat, jotka käyttivät MUFA-rikkaita ruokia osana kaloripohjaista ruokavaliota, menettivät enemmän vatsan rasvaa kuin kontrolliryhmä.