Arvostelut

Kuinka tehdä jaettu hyppy cheerleadingissa

Kuinka tehdä jaettu hyppy cheerleadingissa


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Cheerleadingissä ehkä yleisin suorittama hyppy on varvaskosketus, jota kutsutaan myös joskus jakohyppyksi tai teräshyppyksi. Vaikka sinun ei tarvitse pystyä suorittamaan kokonaista hihnajakoa hypätäksesi, se ei todellakaan vahingoita. Mitä joustavammat lantionne ovat, sitä leveämpi halkaisu ja dramaattisempi hyppy näyttää.

Vaihe 1

Lämmitä lihaksia lenkkeilemällä, pyöräilemällä tai tekemällä muun tyyppistä aerobista harjoittelua viidestä 10 minuuttiin. Jotta voit suorittaa jaetun hyppyä vetämättä lihasta tai niveltä, sinun on varmistettava, että olet lämmitetty oikein.

Vaihe 2

Venytä lihaksia tekemällä joitain dynaamisia venytysharjoitteita, jotka jäljittelevät jaettua hyppyä. Potkaise molemmat jalat taaksepäin ja sitten eteenpäin venyttääksesi lonkkaprofiileja ja potkaise sitten jalkasi ylös ja sivulle perinteisessä cheerleading-potkimuksessa. "Sport Sport Journal -lehdessä" julkaistun tutkimuksen mukaan tällainen dynaaminen venytys on parempi kuin staattinen venytys, koska se ei vain valmista sinua eteenpäin harjoittamiseen, vaan voi myös parantaa yleistä joustavuutta. Sellaisenaan muista sisällyttää dynaamiset venykset kaikkiin venytysohjelmiin.

Vaihe 3

Seiso jaloillaan lonkan etäisyydellä toisistaan. Käsivartesi tulisi olla sivuillasi, hieman ulospäin lonkista, kädet nyrkissä.

Vaihe 4

Nosta käsiäsi ylöspäin nostaessasi itseäsi varpaisiisi.

Vaihe 5

Risti käsivartesi kehosi edessä ja käännä ne sitten ylöspäin "V" -voimalla. Kun käännät aseita ylöspäin, räjähtää ylöspäin jaloillasi, siirtämällä niitä ensin ylöspäin ja sitten ulos teräsjakoon juuri ennen kuin saavutat hypyn harjanteen. Kierrä lantiota taaksepäin luodaksesi enemmän liikkumavaraa lantioosi ja siten laajempi halkaisu. Varpaasi tulisi osoittaa. Saavuttakaa kohti varpaitasi kädelläsi terillä tai nyrkeillä, mutta vastustakaa jalkojen taipumista.

Vaihe 6

Napsauta jalat yhteen, kun olet saavuttanut hypyn harjanteen ja olet matkalla takaisin alas. Siirrä käsiäsi alas kohti sivusi, jolloin saat enemmän vakautta työntämällä vauhtiasi alas maahan.

Vaihe 7

Taivuta polvia laskeutuessasi ja nouse sitten seisomaan asentoon kädet lanteellasi, kun lasku on suoritettu.

Kärki

  • Jos et ole koskaan ennen tehnyt jaettua hyppyä, työskentele cheer-valmentajan tai muun asiantuntijan kanssa varmistaaksesi, että suoritat hyppyä turvallisesti ja tehokkaasti.



Kommentit:

  1. Mehn

    Magnificent phrase

  2. Meleager

    Näin ei aina ole.

  3. Cameron

    Tämä ei ole muuta kuin kongressi

  4. Nemuro

    Also that without your we would do very good phrase



Kirjoittaa viestin