Arvostelut

Käsipainopöydän painatus

Käsipainopöydän painatus


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yksi tärkeimmistä osista missään harjoituksessa ei ole valitsemasi varustus tai harjoittamasi rutiini. Ei, tärkein huomio kuntosalin lattialla on turvallisuus. Havaitsija on olennainen osa monien vapaapainoharjoitusten kohdalla, ja tämä pätee erityisesti käsipainojen rintapuristimiin. Käsien käyttö on selkeä haaste, ja harjoituksen onnistuneeksi suorittamiseksi tarkkailija tarjoaa suojan ja toisen silmäsarjan varmistaaksesi, että ylläpidät asianmukaista muotoa. Tämä varmistaa, että saat kaiken irti jokaisesta edustajasta. Spotting on kuitenkin tehokasta vain, jos se on tehty oikein.

Rintapainike

Rinnan peruspuristin koostuu kahdesta vaiheesta: nosto ja puristus. Harjoittelu alkaa nostovaiheesta, kun nostin makaa tasaisesti harjoituspenkillä, tarttumalla jokaiseen käsipainoon ylenmääräisesti ja lepäämällä heidät rinnan yläpuolelle. Nostin painaa molemmat käsipainot ylöspäin yksisuuntaisesti, kunnes käsivarret ovat täysin ojennettuna nosturin rinnan yläpuolelle kyynärpään ollessa lukittuina. Nostin pitää molemmat käsipainot hetkessä yläosassa, aloittaa sitten puristusvaiheen avaamalla kyynärpäät ja ohjaamalla kutakin käsipainoa rintaan asti.

Perusasiat

Havaitsija auttaa nostajaa ylläpitämään muotoaan ja estämään vammoja, jos nostaja saavuttaa lihaksen vajaatoiminnan ennen toiston suorittamista. Lihasvika ilmenee, kun painon rasitus on liian suuri nostimen käsiteltäväksi eikä nostin voi lopettaa toistoa ja palauttaa paino turvalliseen asentoon. Tarkkailija olisi valmistauduttava käsittelemään painoa heti, jos nostin alkaa osoittaa väsymystä tai lihaksen vajaatoimintaa, mukaan lukien painon ravistaminen tai nykiminen tai näkyvät supistukset kiinnittyneissä lihaksissa. Tarkkailijan tulisi pitää nostolaitetta tasaisena etenemisnopeudella varmistaen, että jokainen hissi on hallittavissa ja tasainen. Huomioitsija ei saa antaa nostimelle tuottaa liian suurta nopeutta valtaan repien kautta. Tämän vuoksi on vaikeaa havaita ja huijata nostajaa merkittävistä harjoittelun hyötyistä.

Tarkkailu käsipainot

Tarkkailu käsipainoharjoitukset tuovat esiin muutamia haasteita, joita barbell-harjoitukset eivät ole. Ensinnäkin tarkkailija vastaa kahden itsenäisen painon liikkeen seurannasta, mikä kaksinkertaistaa mahdollisuuden mennä pieleen. Toinen on, että nostin käyttää kaikkia käytettävissä olevia tartuntapisteitä liikkuvissa käsipainoissa. Pysyäksesi käsipainon painalluksissa, seiso nostimen pään takana ja kohdista kädet nostajan ranteisiin. Valmistaudu tarttumaan heihin heti, jos nostolaite kohtaa ongelmia. Tartu molempiin ranteisiin samanaikaisesti, jopa jos nostin valittaa vain ongelmasta toisella puolella, ja ohjaa molemmat kädet hitaasti vartalon alapuolella olevaan kohtaan osoittaen etäällä itseäsi.

Kaksi vaihetta

Varmista nostovaiheen aikana, että nostin pitää painoa kulkevan suoraan rinnan yläpuolella ja tarkkaile vaikeuksien merkkejä painettaessa painoa kokonaan yläasentoon. Pidä koko puristusvaiheen ajan silmällä, kuinka hallittu nostin on laskemalla paino takaisin rintaan. Älä anna nostimen luottaa liikaa painovoimaan ja tarkista, että paino jatkaa kulkuaan nosturin rinnan keskellä. Vaikka lihaksen vajaatoiminta tapahtuu usein nostovaiheen aikana, nostaja voi menettää muotonsa yhtä helposti puristusvaiheen aikana.

Turvallisuus

Kun havaitset mitä tahansa harjoittelua, mutta etenkin käsipainopuristinta, ota huomioon sekä oman että nostimen turvallisuus. Kun tarkkailet harjoitusta suorittavaa henkilöä, varmista, että pystyt käsittelemään painettavan painon. Jos nostolaite painaa paljon enemmän painoa kuin pystyt käsittelemään, vaarana on loukkaantuminen nosturille ja itsellesi. Pidä jalat leveämpänä kuin hartiat ja ylävartalo on kallistettu hieman eteenpäin. Tämä auttaa sinua nopeasti kiinnittymään ja käsittelemään painoa, jos nostin tarvitsee apuasi.