Arvostelut

Tekeekö painoilla kyykky sinusta vahvemman?


Pöydällä tapahtuvan puristimen ja kuorma-auton nostolaitteen ohella barbell-kynät toimivat yhtenä vahvuusharjoituksen ja kehonrakennuksen ydinharjoituksista. Vaikka on helppo hyväksyä tosiasia, että painolla kyykystäminen todellakin tekee sinusta vahvemman, painoharjoitteluun uudet voivat olla uteliaita miksi. Onneksi monet terveydenhuollon asiantuntijat harhauttavat tarkalleen sitä, mitä yhdistelmä, painotetun kyykkyn hallittu liike - joka työntää lihaksia jaloista ylöspäin ja vaatii voimakasta ytimen vakauttamista - tekee kokonaisvoimasta.

Mekaniikan ja lihasten edut

Painotettujen kyykkyjen aikana koettu vääntövoiman käyttö saa lihakset mukautumaan kuormaan, mikä puolestaan ​​aiheuttaa kudoksen uudelleenmuodostumisen ja voiman lisääntymisen. Vuoden 2005 artikkelissa "Sports Medicine" kerrotaan, että yleiset painoharjoittelu, mukaan lukien kyykky, lisäävät kasvuhormonien tuotantoa ja testosteronitasoja, jotka edistävät lihasten kasvua. Sertifioitu voima- ja kuntoamisasiantuntija Jeff Volek huomauttaa, että kyykky tarjoaa enemmän lihaksia ja voimaa kuin muut harjoitukset.

Kohdennetut lihakset

Painotettujen kyykkyjen tarjoama koko vartaloharjoittelu auttaa vahvistamaan nelikorren, nivelkierukan, peräsuolen ja poikittaisen abdominuksen, selkänauhojen, liittimien, pohjaosan ja gastrocnemius-lihaksia. Päinvastoin kuin jalkapuristimen kaltaiset harjoitukset, painotetut kyykky luottavat tasapainoon nostolaitteeseen siirtäen maavoimaa jalkalihasten rakentamiseksi. Tämä harjoitus vahvistaa myös alaselän lihaksia - kuten pystysuora spinae, intertransversarii, interspinales, multifidus ja quadratus lumborum - kun käytät niitä pitämään jäykkä vartalo hissin aikana.

Nivelen vahvuus

Aivan kuten lihakset saavat voimaa painotetun vastusmomentin voiman takia, samoin tehdään nivelille lisääntynyttä tiiviyttä. Verrattuna niihin, jotka eivät pysty nostamaan, kyykistyneillä on todettu olevan tiukemmat polvinivelet, sanotaan vuoden 1991 artikkelissa "National Strength and Conditioning Association Journal". Painotettujen kyykkyjen tarjoama nivelten vahvistaminen auttaa ylläpitämään liikkuvuutta jopa ikäinen, löytyi Ball State Universityn tutkimuksia.

Näkökohdat

1960-luvun alkupuolella kyykky alkoi tulla tulen alla mahdolliseksi syynä kierto- ja nivels stressiin polvissa. Kansallinen voima- ja hoitoyhdistys ry väittää, että virheellinen muoto tai liiallinen harjoittelu on syyllinen, ja huomauttaa, että oikeat kyykyt - ne, jotka tehdään ajamalla liikettä lantiolla ja pitämällä vartaloa pystyssä, kun laskeat takaosaa kuin istuisit tuolilla - "Ei ole vain turvallinen, mutta voi myös olla merkittävä pelote polvivammoille." Nebraska-selkärangan keskuksen vuonna 2011 suorittama tutkimus osoittaa, että jopa oikein suoritetut painoilla tehdyt kyykyt voivat aiheuttaa stressiä murtumien selkärangan takaosan alueella.

Voimavarat