Arvostelut

Kuinka vahvistaa lihaksia vaihtelevalla äänellä

Kuinka vahvistaa lihaksia vaihtelevalla äänellä


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vaihteleva ääni tai dystonia ilmenee, kun lihaksen sävy tai jännitys eivät ole tasaiset. Lihakset rentoutuvat ja supistuvat tahattomasti ja ovat toisinaan liian tiukkoja tai liian löysiä. Se on yleinen aivohalvaukseen liittyvä häiriö. Lääkärit ja tutkijat eivät tiedä mikä aiheuttaa häiriön. Dystonia vaikuttaa kehon eri alueisiin ja on erilainen kaikissa. Tämä vaikeuttaa monien liikuntaa. Vaihtelevan äänen lihaksille harjoitusten tulisi keskittyä liikettä, asentoa, lihasvoimaa ja sydänliikuntaa varten. Ennen minkään harjoitteluohjelman aloittamista keskustele lääkärisi kanssa yksilöllisiin tarpeisiisi sopivan harjoitteluohjelman kehittämisestä. Harjoitukset vaihtelevat kärsivien lihasten mukaan.

Vaihe 1

Keskustele fysioterapeutin kanssa paikallisista liikuntaohjelmista, jotka on suunniteltu dystoniapotilaille. Harjoitustunnit, kuten jooga, Pilates ja vesiaerobic, tarjoavat vähävaikutteisia vaihtoehtoja, joissa käytetään kehosi painoa vastustuskykyyn ja voimaharjoitteluun. Tämä vähentää suoraa vastusta nivelille ja vähentää loukkaantumisriskiä.

Vaihe 2

Harkitse luokan kellonaikaa kun suunnittelet liikuntaa tai voimaharjoittelua. Huomaa, onko dystonian oire pahempaa tietyllä vuorokaudenaikalla, ja ajoita luokkia ajankohtana, jolloin dystonia on vähemmän aktiivinen. Tämän avulla on helpompaa suorittaa tiettyjä harjoituksia ja kohdistaa vaurioituneisiin lihaksiin.

Vaihe 3

Muokkaa harjoituksia tarpeen mukaan. Kaulan dystonian tapauksessa lihakset voivat taipua eteenpäin. Harjoituksen tekeminen selällesi voi lisätä tätä taipumista. Muokatun harjoituksen suorittaminen, jonka avulla voit tehdä sen vatsallasi, voi estää taipumista. Keskustele fysioterapeutin kanssa mahdollisista muutoksista.

Kärki

  • Lepoajat ovat välttämättömiä vaihtelevan sävyn tai dystonian kanssa. Varmista, että teet usein viiden - 10 minuutin taukoja harjoitusten välillä. Anna lihaksesi rentoutua.
  • Keskity asentoon ja tekniikkaan suorittaessasi harjoituksia. Vaikka harjoituksia on ehkä muutettu, oikea tekniikka on silti välttämätöntä.
  • Säännöllisen liikunnan lisäksi rentoutumistekniikoiden suorittaminen auttaa parantamaan hengitysmalleja ja lievittämään lihasjännitystä.
  • Amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu suosittelee kroonisista sairauksista kärsiville aikuisille 30 minuutin aerobista liikuntaa viisi kertaa viikossa ja voimaharjoittelua kolme kertaa viikossa.