Tiedot

Onko 20 prosentin kehon rasva hyvä vai huono?

Onko 20 prosentin kehon rasva hyvä vai huono?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kuultuaan uutisia siitä, että ruumiin rasva on 20 prosenttia, saattaa kuulostaa rohkaisevalta, mutta älä ole liian huolestunut. Vaikka sukupuolellasi on merkittävä rooli ihanteellisen kehon rasvamäärän määrittämisessä, 20-kehon rasvaprosentti ei luokittele sinua lihavaksi, Yhdysvaltojen liikuntaneuvoston mukaan.

Naisille

Terveyden ylläpitämiseksi naisten tulisi ylläpitää korkeampaa kehon rasvaprosenttia kuin miesten. Naiset vaativat ylimääräisiä rasvavarastoja muun muassa kuukautisten ja lapsen syntymän takia. Amerikan urheiluneuvoston liikuntamuistiinpanot, jotka sisältävät 20 prosenttia rasvasta, ovat ihanteellisia. Naisten tulisi ylläpitää 10–13 prosenttia rasvaa tärkeissä toiminnoissa. ACE: n mukaan naisten lihavuuden on oltava vähintään 32 prosenttia rasvasta.

Miehille

Miehet eivät vaadi yhtä paljon rasvaa kuin naiset, vaikka miehen, joka huomaa olevansa ruumiinrasvaprosentti 20 prosenttia, pitäisi tuskin olla hälytyksessä. ACE toteaa, että miehet tarvitsevat vain 2–5 prosenttia rasvaa välttämättömien toimintojen toteuttamiseksi, ja mies, jonka rasvarasva on 20 prosenttia, on keskimäärin. Miesten joukossa rasvaprosentti, joka on vähintään 25 prosenttia, johtaa lihavuuden diagnoosiin.

Kehorasvan hallinta

Sukupuolesta riippumatta, kehon rasvan pitäminen terveellisenä prosenttina on ihanteellinen. Miehen, jonka rasvaprosentti on 20 prosenttia, on oltava hieman varovaisempi kuin naisen, koska uros on vain 5 prosenttia pois liikalihavuudesta. Pennsylvanian yliopisto suosittelee kolmea vaihetta kehon rasvan hallitsemiseksi. Suorita voimaharjoitteluharjoituksia ainakin kahdesti viikossa pitääksesi vartaloasi kunnossa ja lihaksellisena, syödä terveellistä ja vähärasvaista ruokavaliota, jossa rasva on enintään 30 prosenttia kalorien saannista, ja nukkua vähintään seitsemän tuntia yössä.

Kehon rasvan määrittäminen

Vaikka on mahdollista saada karkea arvio kehon rasvaprosentteista online-laskurien ja mobiilisovellusten avulla, yleinen tapa saada tarkempi lukema on ihotaittokoe. Tässä testissä lääkäri tai ravitsemusterapeutti käyttää ihon taittolevejä puristamaan vartaloasi nimetyillä alueilla, mukaan lukien reisi ja käsivarsi, lukeman määrittämiseksi. Toistetut testit varmistavat tarkimman lukeman.

Voimavarat