Arvostelut

Nilkkojen vahvistaminen toimistossa

Nilkkojen vahvistaminen toimistossa


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vaikka toimistotyö saattaa tarjota sinulle etuja, kuten 401 (k) ja sairausvakuutukset, toimistotyösi ei todennäköisesti tee paljon parantamaan yleistä kuntotasoasi, koska käytät paljon aikaa pöydällesi. Silti kaikki ei ole menetetty; Jos joudut viettämään ylimääräistä aikaa nilkan vahvistamiseen urheiluvamman tai muun fyysisen vaivan jälkeen, on joitain harjoituksia, joita voit tehdä istuessasi alas, ja muita, joita voit tehdä vain muutaman metrin päässä työpöydältä.

Vaihe 1

Venytä nilkka työpöydän alle kääntämällä jalkaa yhdessä suunnassa useita kierroksia ja sitten kiertämällä sitä taaksepäin toiseen suuntaan. Jokin vahvistamiseksi edelleen, Performance Ortopedian lääkärit suosittelevat aakkosten kirjoittamista isovarvassasi auttaaksesi kehittämään nilkan koko liikealuetta. Voit myös tehdä molemmat näistä harjoituksista nouseen pystyyn vahvistamaan vastakkaista nilkkaa.

Vaihe 2

Seiso yhdellä jalalla ja nosta sitten toinen jalka polven korkeudelle. Jos mahdollista, pidä käsiäsi sivuilta ja pidä asentoa minuutin ajan. Vaihda toiseen jalkaan ja toista harjoitus.

Vaihe 3

Suorita ylipainetekniikka istuen tuolissa, jonka toinen jalka on ylitetty toisen yli niin, että nilkka roikkuu vastakkaisen jalan ulkoreunan yläpuolella. Osoita jalka alas ja paina kättäsi painaaksesi jalkaa vielä kauemmas. Toista venytys siirtämällä nilkkaa ylöspäin ja painamalla kättäsi vielä enemmän ylöspäin.

Vaihe 4

Sido harjoitusnauha kirjoituspöydän jalkoihin ja istu lattialla työpöytä kohti. Aseta harjoitusnauha jalan yläosaan ja vedä nauhaa itseäsi kohti, jolloin syntyy vastus. Toista harjoitus 10 kertaa, tee lyhyt tauko ja tee kaksi muuta sarjaa.

Vaihe 5

Vaihda asentoja siten, että istut lattialla samansuuntaisesti pöydän kanssa. Liu'uta harjoitusnauha jalan yli niin, että silmukan "yläosa" lepää jalan kaaressa. Vedä jalkasi pois pöydältä. Toista harjoitus 10 kertaa, tee lyhyt tauko ja tee kaksi muuta sarjaa.

Vaihe 6

Vaihda asentoja siten, että istut lattialla samansuuntaisesti pöydän kanssa päin päinvastaiseen suuntaan kuin sinä kohtasi vaiheessa 5. Liu'uta harjoitusnauha jalan yli niin, että silmukan yläosa on jalan ulkopuolella. Luo vastus vetämällä jalka ulos. Toista harjoitus 10 kertaa, tee lyhyt tauko ja tee kaksi muuta sarjaa.



Kommentit:

  1. Kahlil

    Et ole oikeassa. Voin puolustaa asemaa. Kirjoita minulle PM: ssä, kommunikoimme.

  2. Isaiah

    Onnittelut, mitä sanoja tarvitset ... toinen idea

  3. Philemon

    wonderfully, this entertaining review

  4. Sagal

    This topic is simply incomparable :), I'm interested.

  5. Kilrajas

    It's the entertaining piece

  6. Dogami

    Olet ehdottomasti oikeassa



Kirjoittaa viestin