Arvostelut

Kuinka venyttää hauislihaa

Kuinka venyttää hauislihaa


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vammojen riskin vähentämisen lisäksi lihaksen venyttäminen voi myös parantaa joustavuutta ja urheilullista suorituskykyä. Hauislihakset, jotka sijaitsevat ylävarsiesi takaosassa, on yksi kolmesta lihaksesta, jotka muodostavat takaiskuesi. Tämän lihaksen venyttäminen on hyödyllistä, koska käytät sitä joka kerta, kun astut jonkun päälle ja taiputat jalkaa polvissa. Optimaalisten tulosten saavuttamiseksi opi, kuinka bicepsin reisiluu venytetään turvallisesti.

Pysyvä venytys

Vaihe 1

Seiso pystyssä, aseta jalat vierekkäin ja osoita varpaitasi eteenpäin. Tämä on lähtökohta.

Vaihe 2

Taivuta eteenpäin vyötäröllä, ulota kädet kohti varpaitasi ja katso alas lattialle. Pidä polvet suorana ja päästä alas niin pitkälle kuin pystyt.

Vaihe 3

Pidä jousta takaiskuissasi jopa 30 sekuntia ennen kuin palaat hitaasti takaisin lähtöasentoon. Vältä pomppimista venytyksen aikana ja toista se kolme kertaa.

Istuva venytys

Vaihe 1

Istu lattialla jalat ojennettuna ja polvet ja jalat yhdessä.

Vaihe 2

Taivuta jalkoja niin, että varpaasi osoittavat ylös ja suorista polvet. Tämä on lähtökohta.

Vaihe 3

Taivuta eteenpäin vyötäröllä ja tavoita kädet kohti varpaitasi niin pitkälle kuin pystyt. Pidä selkä suorana ja kuvittele tuovan ylävartaloasi lähemmäksi jalkojasi.

Vaihe 4

Pidä jousta noin 30 sekuntia ennen kuin vapautat sen ja palaat takaisin lähtöasentoon. Toista tämä venytys kolme kertaa.

Makaa jousta

Vaihe 1

Makaa selällään pehmustetulla matolla, ojenna jalat ja taivuta polvia hieman.

Vaihe 2

Taivuta jalat ja aseta ne vierekkäin. Tämä on lähtökohta.

Vaihe 3

Nosta toinen jalka ilmassa, kietoa sormesi reiden taakse ja vedä jalkaa varovasti lähemmäksi ylävartaloasi. Pidä polvi hieman taipunut.

Vaihe 4

Pidä jousta 30 sekuntia ennen kuin vapautat jalkan ja laske se lattiaan. Vaihda jalat ja toista venytys. Suorita venytys kolme kertaa kumpaankin jalkaan.

Kärki

  • Kun muutat joustavammaksi ajan myötä, mene syvemmälle jokaiseen osaan, mutta vältä venyttämistä kohtaan, jossa tunnet kipua - sinun pitäisi tuntea vain lievä epämukavuus.
  • Venytä aina kun lihaksesi ovat lämpimiä - venytä harjoituksen jälkeen tai lenkkeile paikoillaan 5-10 minuuttia etukäteen.