Arvostelut

Kuinka venyttää kyynärvarret kalliokiipeilyn jälkeen


Kyynärvarret, etenkin käsivarsien sulkemisesta vastaavat taivuttajat, ottavat työn painon, kun kiipeilet. Toistuva tarttuminen, puristaminen ja puristaminen käsilläsi voi aiheuttaa käsivarsien nopeasti väsymystä ja kouristuksia. Nopeuta palautumista kiipeilyistunnon jälkeen suorittamalla muutama minuutti yksinkertaisen kyynärvarren venytys- ja palautumisrutiinin läpi - lisäät voimaa, parannat liikkuvuutta ja vähennä tulehduksia.

Kyynärvarren venytys

Vaihe 1

Löydä melko tasainen kohta maassa ja polvistu alas ja aseta kädet edessäsi kädet suoraan hartioiden alle. Selän pitäisi olla tasainen ja vartaloasi tulee muistuttaa pöytää.

Vaihe 2

Kierrä sormenpääsi ulkopuolelle, kunnes ne osoittavat varpaitasi kohti. Käsi kantapää tulee todennäköisesti irti maasta tässä vaiheessa.

Vaihe 3

Hengitä kun helpotat kätenne kantapinta takaisin maahan venyttämällä käsivarsivarret. Tunnet tämän kyynärvarresi alapuolella. Pidä venytys kolmesta viiteen hengitystä. Hengitä, kun annat käsivarteen rentoutua. Hengitä heti kun aloitat venyttelyn uudelleen. Suorita kahdeksan - 10 toistoa tästä osasta.

Jäähieronta

Vaihe 1

Hiero kunkin käsivarren alaosa yhdellä jääkuutiolla. Käytä pieniä ympyräliikkeitä.

Vaihe 2

Jatka hierontaa, kunnes jääkuutio sulaa; toista sitten toiselle kädelle. Hieronta yhdessä kylmän kanssa vähentää tulehdusta. Kun käsivarsi palautuu normaaliin ruumiinlämpötilaan, verenvirtaus kasvaa ja tuo lisää ravinteita vaurioituneisiin kudoksiin.

Vaihe 3

Hieronta molemmat käsivarret käsi kantapään kanssa minuutin ajan, kun molemmat jääkuutiot ovat sulanut. Käytä lempeitä pyöreitä liikkeitä. Tämä auttaa siirtämään verta fleksoreihin ja vähentämään jäykkyyttä, joka aiheutui jäähieronnasta.

Kärki

  • Kun saat joustavuutta käsivarsiin, siirrä painosi eteenpäin käsiisi lisätäksesi venytystä.

Voimavarat

  • ClimbThatWall.com: Lepo ja vammat
  • Kiipeilykoulutus; Eric J. Horst