Tiedot

Hamstring-venytysten edut

Hamstring-venytysten edut


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jokainen kärsii ajoittain tiukoista iskuista. Jos työhösi kuuluu istuminen pitkiä aikoja tai ryhti on vähemmän kuin täydellinen, saatat joutua tiukkoihin selkärankoihin useammin kuin ei. Selkärankojen venyttäminen, kun tunnet kireyttä päivällä, ja selkärangan venytysten sisällyttäminen säännölliseen kunto-ohjelmiin voi tarjota useita tärkeitä fyysisiä etuja.

Vahinkojen ehkäisy

Yksi hamstring-venytysten tärkeimmistä eduista on vammojen ehkäisy, varsinkin jos olet urheilija. Takaraudat kiinnittyvät lantioosi istuvien luiden kautta. Jos törmäytesi ovat tiukat, ne voivat vetää lantion alas, mikä lisää riskiäsi heittää selkä, lonkat tai polvet pois kohdistuksesta fyysisen toiminnan aikana. Kirjassaan "Runner Yoga Book", kirjailija ja jooga-ohjaaja Jean Couch selittää, että oikein tukevat langanvarsi voivat lievittää monia yleisiä polvihaittavaikutuksia ja lisätä polven liikkuvuutta. Limber-hamstrings voi pitää lantion ja selän oikeassa linjassa ja vähentää monien yleisten selkävammojen todennäköisyyttä.

Lisää joustavuutta

Kestävyysurheilun valmentaja Bob Kaehler kertoo, että langan venyttäminen voi lisätä joustavuutta ja parantaa nivelten liikealuetta. Parannettu langanjoustavuus tarkoittaa, että pystyt suorittamaan arjessa helpommin, kuten kiipeämällä portaita, nostamaan tai taipumaan. Joustavat selkänauhat voivat myös auttaa lisäämään askelpituutta ja nopeutta ja parantamaan muotoasi juoksemisen tai kävelyn aikana.

Parempi ryhti

Tiukka takaisku on yksi huonojen asentojen pääasiallisista syistä. Istuvat elämäntavat, huono istuva asento ja liikunnan puute voivat aiheuttaa selkärangan lyhentymisen ja kireyden, mikä johtaa krooniseen selkärangan kireyteen. Kun takaosasi ovat jatkuvasti kireät, lantio vetää eteenpäin, jolloin alaselän luonnollinen kaari tasoittuu. Se on noidankehä, koska takaiskuihisi mukautuvat tähän selkärangan asentovirheeseen muuttuen lyhyemmäksi. Huono istuva asento johtaa lyhentyneisiin takaiskuihin ja tiukka takaosiin johtaa huonoon istuvaan asentoon. Vedosivujesi venyttäminen voi auttaa rikkomaan tämän jakson ja antamaan sinulle istua suoremmalla ja korkeammalla helposti.

Vähentynyt selkäkipu

Joustamattomat selkärangat ovat yleinen syy selkäkipuon ja sellaisten tilojen, kuten iskias. Kun lantion liikealue vaarantuu tiukkojen selkärankojen takia, alaosa lannerangan yrittää kompensoida, mikä lisää selkärangan stressiä, sanoo Dr. Peter F. Ullrich, Jr artikkelissa Selkäterveys. Viime kädessä tämä aiheuttaa yleisempiä selkäkipujaksoja, rajoittaa liikealuetta ja lisää mahdollisuuksiasi kehittää selkäkouristuksia. Selkänauhojen venyttäminen voi auttaa kuntoutumaan ja vähentämään selkäkipujen ja niihin liittyvien tilojen todennäköisyyttä.