Arvostelut

Venytteet Rectus Abdominisille

Venytteet Rectus Abdominisille


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Peräsuolen abdominis on vatsasi lihas, joka tunnetaan halutusta kuuden pakkauksen ulkonäöstä. Tämä lihas ei ole yleisesti loukkaantunut, mutta voit silti kokea lihaskireyden vatsan pehmentämisharjoittelujen jälkeen, joten hyvä venytysrutiini voi vähentää kireiden lihasten epämukavuutta. Vaikka tämä lihas ei olekaan kireä, nämä vatsan venytys tuntuvat hyvältä milloin tahansa vuorokauden aikana.

Perus seisova venytys

Tyypillisin peräsuolen abdominis-venymä on seisova vatsan venytys. Seiso korkealla jalat yhdessä ja nosta kädet pään yli. Sormesi ovat ojennetut, joten kämmenet ovat kattoa kohti. Nosta rintaasi ylöspäin, kun kaarevat selkääsi. Pidä kädet ulkona kattoa kohti, kun siirrät käsiäsi pään taakse. Pidä tätä venytystä 30 sekuntia ja lepää sitten 30 sekuntia ennen kuin suoritat venytyksen vielä kaksi kertaa.

Belly Down Venytys

Tämä venytys tunnetaan yleisesti nimellä Cobra aiheuttaa joogassa, joka antaa täyden venytys vatsasi puoliväliin. Aloita tämä venytys makaa vatsallasi jalat ojennettuna takana niin, että jalkojen yläosa on kosketuksissa lattiaan. Taivuta kyynärpääsi ja aseta kämmenesi lähelle vartaloasi ja tasaiselle maahan niin, että ne ovat jopa rintakehäsi kanssa. Pidä lantion etuosa tiiviissä kosketuksessa lattian kanssa, jatka kyynärpääsi siten, että selkänojat kaareutuvat ja vartaloesi etuosa nousee lattiasta. Vedä hartiat taaksepäin, kun työnnät rintaasi ylöspäin. Pääsi pysyy neutraalissa asennossa silmäsi kohti suoraan edessäsi olevaa seinää. Käsivartesi tukevat vartaloasi, joten varmista, että vatsasi ja selkä ovat rentoina venytyksen ajan. Pidä tätä jousta 30 sekuntia ja lepää sitten 30 sekuntia ennen toistamista venytys kahdesti.

Vakauspallo selkänoja

Vakavarainen pallovatsan joustavuus mahdollistaa selkänojan suorittamisen ja tarjoaa samalla painon painolle. Lisävakauden lisäämiseksi tämä venytys voidaan suorittaa pallon kanssa seinän vieressä. Suorita tämä venytys makaamalla selkänsä tukevapallon yli niin, että sekä ylä- että alapuoli koskettavat palloa. Mitä leveämmät jalat ovat levitettynä, sitä suurempi tasapainotaso on venytyksen aikana, koska tämä lisää pohjan kokoa. Venytä käsiäsi takanasi niin, että kämmenesi koskettavat lattiaa ja sormet ovat vakautuspalloa kohti. Anna kehosi pudota syvemmälle osaan rentouttamalla vatsasi ja selkääsi, kun ne ovat pallon muotoisia. Pidä tätä venytystapaa kuten muidenkin osioiden kohdalla 30 sekuntia ja toista se kahdesti.

Taloudenhoito

Ennen kuin aloitat uuden venytysrutiinin, on tärkeää saada lääkärisi hyväksyntä, varsinkin jos sinulla on jo ennestään terveydentila tai toipumassa jo olemassa olevasta vammasta. Älä pomppu pitäessäsi venytesi. Venytä vatsaa, kunnes tunnet lievää kivutonta jännitystä ja pidä sitten venytysta hengittäessäsi normaalisti. 10 sekunnin kuluttua yritä hengittää syvään nähdäksesi, liikkuvatko vatsasi luonnollisesti syvemmälle osaan aiheuttamatta kipua. Venyttely ei saa koskaan olla tuskallista. Jos tunnet kipua, vapauta joustavuus jännityksestä.