Tiedot

1 tunnin nyrkkeilyharjoittelu

1 tunnin nyrkkeilyharjoittelu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vaikka sinulla on vain yksi vapaa tunti päivässä, on mahdollista kehittää taitojasi nyrkkeilijäksi. Käytössäsi olevan pitkän luettelon harjoituksia ja harjoituksia avulla voit mukauttaa tunnin mittaisen harjoituksen keskittyä siihen, mitä haluat poistua urheilusta. Tai vaihtoehtoisesti kokeile erityyppistä tunnin mittaista harjoittelua useita päiviä viikossa.

Perusasiat

Useimmissa nyrkkeilyharjoitteluissa tulisi olla sarja perusharjoituksia, mutta jos haluat keskittyä tiukasti niihin, tunti on helppo täyttää. Aloita harjoitus 10 minuutin lämpenemisjaksolla, joka sisältää venyttelyä ja hyppynarua. Opi kehittämään tekniikkaasi kolmen, kolmen minuutin kierroksen aikana yhden minuutin tauolla varjolaatikoista peilin edessä. Raskaan laukun työstäminen vie huomattavan osan monista nyrkkeilyharjoitteluista, joten tavoittele viisi, kolmen minuutin kierroksia minuutin tauolla kunkin välillä. Vietä loput noin 20 minuuttia työskentelemällä valmentajan tai kumppanin kanssa, jolla on tarkkahahmoja.

Aerobinen liikunta

Nyrkkeilijälle on tärkeää kehittää sydämensä auttaakseen häntä kestämään myöhässä taistelussa. On mahdollista puristaa useita sydänliikuntaharjoitteita tunnin mittaiseen harjoitteluun kestävyyden lisäämiseksi. Kun olet venyttänyt viittä minuuttia, hyppyköysi 15 minuuttia ja aja sitten ulkona tai juoksumatolla 20 minuuttia. Vietä jäljellä oleva kolmasosa harjoituksesta varjolaatikointiin; Näin suorittaminen juoksun jälkeen auttaa simuloimaan sitä, mitä tunnet myöhässä taistelussa, kun jalat ovat väsyneitä.

Painonnosto

Nyrkkeilijät sisällyttävät tyypillisesti painoharjoittelua päivittäisissä harjoituksissaan tai keskittyvät painoihin yhden tai kahden harjoituksen aikana viikossa. Viiden minuutin venyttelyn ja 10 minuutin hyppyköyden jälkeen lämmetäksesi, kokeile kolme kierrosta varjorasia pitämällä 3-kiloisia käsipainoja. Vietä tunti kestämällä mitä tahansa käsipainotutkimuksen, tripepsin upotuksen, penkkipuristimen ja plyometrian yhdistelmää. Painonnostoharjoitukset, kuten punnerrukset, rypistykset ja lankut, ovat myös tehokkaita.

Sparraus

Jos haluat kehittää itsesi nyrkkeilijäksi toiveidensa kanssa kilpailla, sisällytä sparrausharjoitukset treeniin vähintään kerran viikossa. Sparring-päivinä viettäkää viisi minuuttia venyttämällä ja 10 minuuttia hyppyköyttä lämmetäksesi. Varjolaatikko kolmen, kolmen minuutin kierroksilla auttaa sinua valmistautumaan astumaan kehään. Jos olet aloittelija, kolme kierrosta kevyttä sparrausta on enemmän kuin tarpeeksi; kun tottut harjoitukseen, tavoittele viittä kierrosta. Sparringin jälkeen muutaman minuutin keskusteleminen kouluttajan kanssa voi auttaa sinua oppimaan, mitä sinun täytyy kehittää.

Voimavarat



Kommentit:

  1. Reuhen

    I apologize, but this variant does not suit me.Kuka muu voi hengittää?

  2. Miroslav

    Ihanaa, se on arvokas vastaus

  3. Glaleanna

    and I thought I read it to the beginners ... (this is always the case) it says well - it is short and comfortable to read and comprehend.

  4. Holcomb

    Rakastan sitä, kun kaikki on asetettu hyllyille, vaikka tulin ensimmäistä kertaa, mutta haluan jo lukea jatko -osan.

  5. Derwent

    kaipuu

  6. Mooguramar

    Kiehtova vastaus



Kirjoittaa viestin