Tiedot

Onko naiselle tarpeeksi 1500 kaloria?

Onko naiselle tarpeeksi 1500 kaloria?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kulttuurissa, jossa naislehdet ja verkkosivustot kertovat usein kuinka vähentää kaloreita ruokavaliosta, voi olla helppo unohtaa, että sinun on kulutettava tarpeeksi kaloreita toimimaan optimaalisesti. Yhdysvaltain maatalousministeriön arvion mukaan naiset tarvitsevat vähintään 1 600 kaloria päivässä, mutta saattaa olla turvallista kuluttaa vähemmän kaloreita laihtumiseen. Laskemalla aineenvaihdunnan nopeus ja soveltamalla Harris-Benedict-kaavaa saat arvion henkilökohtaisista kaloritarpeistasi.

Tyypilliset kaloritarpeet

Yksilölliset kaloritarpeesi riippuvat pituudesta, painosta, iästä ja aktiivisuustasosta. Naisena saatat tarvita vähemmän kaloreita kuin saman ikäisen ja aktiivisuudeltaan vastaavan miehen. Kaloritarpeesi kasvavat aktiivisuustasosi kanssa ja vähenevät iän myötä. Yläosassa aktiivinen nainen 20–30-vuotiaana saattaa tarvita 2400 kaloria päivässä, USDA: n mukaan, ja matalammassa vaiheessa istuttava yli 50-vuotias nainen voi tarvita vain 1600 kaloria päivässä. Vaikka putoatkin spektrin matalahintaan, tarvitset todennäköisesti yli 1500 kaloria päivässä ylläpitääksesi nykyistä painoasi ja energiatasoa. USDA: n luvut eivät ota huomioon painoa tai pituutta, joten niitä ei ole täysin yksilöity.

Perusaineenvaihdunnan

Perusmetaboliasi on kalorien lukumäärä, jota kehosi tarvitsee perustoimintoihin. McKinley Health Centerin mukaan "BMR on kalorimäärä, jota tarvitset, jos makaat sängyssä koko päivän ja et liikku." Naisten BMR-kaava on: 655 + (4,35 x paino kiloa) + (4,7 x korkeus tuumina) - (4,7 x ikä vuosina). Harkitse esimerkiksi 30-vuotiasta naista, joka on 5 jalkaa 3,8 tuumaa pitkä ja painaa 166,2 puntaa - amerikkalaisen naisen keskimääräiset luvut vuodesta 2012 alkaen, tautien torjunta- ja ehkäisykeskus toteaa. Jos haluat saada hänen BMR: n, lisääisit 655 tuotteisiin 4.35 ja 166.2 saadaksesi 1 378; sitten lisääisit 4,7: n ja 63,8: n tuotteen 1,378: ksi, jolloin saadaan 1,678; lopuksi voit vähentää 4,7: n ja 30: n tulokset 1,678: sta saadaksesi aineenvaihdunnan nopeus 1,537.

Harris-Benedictin yhtälö

On tärkeätä muistaa, että BMR on vain tarvittava määrä kaloreita biologisten perustoimintojen toteuttamiseen. Päivittäisen toiminnan kaloritarpeesi saamiseksi sinun on käytettävä kaavaa, kuten Harris-Benedict-yhtälö, joka kertoo BMR: n aktiivisuuskertoimella. Kerroin istuvalle henkilölle on 1,2 ja kevyesti aktiiviselle henkilölle 1,375. Kohtalaisen aktiivinen henkilö käyttää kerrointa 1,55, kun taas erittäin aktiivinen henkilö käyttää 1,725 ​​ja ylimääräinen aktiivinen henkilö 1,9. Esimerkiksi nainen, jonka BMR on 1 537, tarvitsee 1 844 päivittäistä kaloria, jos hän on istuva, mutta 2290, jos hän on erityisen aktiivinen.

Vähimmäiskaloritarve

Jos yrität laihtua, sinun on nostettava fyysistä aktiivisuutta tai vähennettävä kalorimäärää. Sinun tulisi pyrkiä luomaan turvallinen päivittäinen alijäämä, joka on 500–1 000 kaloria. Mutta sinun on pidettävä saanti turvallisen minimin yläpuolella. Naisilla 1500 kaloria riittää tämän vähimmäisvaatimuksen saavuttamiseen, mutta naisten ei pitäisi koskaan kuluttaa vähemmän kuin 1 200 kaloria päivässä, ellei se ole lääkärin suositus ja valvonta.