Vesiaerobian tavoitesyke

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vesiaerobic on vähävaikutteinen liikuntamuoto, joka tuottaa useita terveyshyötyjä, mutta vain kun teet sen oikein. Hyötyjen saamiseksi on tärkeää laskea ja ylläpitää oikea vesiharjoituksen syke. Tietämättä ylläpidettävää sykettä voi kuitenkin olla vaikeaa. Tavoitekohtainen sykesi maaliikenteessä käytettävälle aerobicille on erilainen kuin vesiaerobialle; maalla harjoittamasi säännöt eivät koske vettä.

Vesiaerobian edut

Vedessä treenaaminen tuottaa sydän- ja verisuonitauteja ilman rasitusta nivelille. Vesi toimii vastustuskyvynä lihaksien vahvistamiselle ja sävyyttämiselle, ja uima-allas on tervetullut ympäristö harjoituksiin, jotka voivat olla vaikeita maalla. Vesi-aerobic saattaa tuntua helpommalta kuin maaharjoittelu, voit silti saada raskasharjoituksen.

Suurin syke

Sinun on tiedettävä maksimisykesi ennen kuin voit laskea tavoitesykesi vesiaerobialle. Tyypillisin tapa laskea maksiharjoituksen maksimisykkeesi on vähentää ikäsi 220: sta. Jos olet 40-vuotias nainen, vähennä 40 220: sta, niin saat maksimisykkeen - joka on 180 lyöntiä minuutissa.

Tavoitekohtainen syke

Tavoitesykesi - pulssi, jonka sinun tulisi ylläpitää aerobisen harjoituksen aikana - on välillä 60–80 prosenttia maksimisykkeestäsi. Kertomalla .60 ja .80 maksimisykkeelläsi löydät kohdealueesi matalimmat ja ylimmät päät. Jos maksimisykkeesi on 180 lyöntiä minuutissa, tavoitesykealueesi on välillä 108–144 lyöntiä minuutissa.

Vesiaerobian syke

Pienennä näitä lukuja 17 lyöntiä minuutissa, jotta löydät tavoitesykesi vesiaerobicille. Jos olet 40-vuotias nainen, pidä pulssisi välillä 91–127 lyöntiä minuutissa. Jos aloitat vesiaerobic-luokan ensimmäistä kertaa, pidä pulssi tavoitealueen alapuolella. On tärkeää kiinnittää huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu, samalla kun seuraat sykettäsi, jotta tiedät, harjoitteletko sinulle sopivaa intensiteettitasoa.